애플 워치 앱 - 수면(Sleep)
잠자는 패턴 추척, 질 높은 수면을 위한 준비
1. 초간단 사용법
- 애플 워치를 차고 잔다.
결과: 아침에 실제 수면 시간 확인
2. 자세한 통계치를 보기 위한 사용법
- 워치에서 수면 앱 '침대 모양' 클릭
- 설정에서 수면 시간(취침, 기상시간) 지정
- 워치를 차고 잔다
- 결과 앱에서 확인한다.
수면단계 (깨어있는 시간/REM 수면/코어 수면/깊은 수면)
총 수면시간
수면 일정 준수율
좋은 점 :
자신의 수면 질이 '얼마나 나쁜지' 한눈에 파악된다.
'잘 먹고 잘 자면' 웬만한 문제들은 저절로 해결된다.
사족
자세한 매뉴얼
애플 워치의 수면(Sleep) 앱을 사용해 수면 패턴을 추적하고, 더 나은 잠을 위해 준비하는 방법
1. iPhone에서 수면 설정하기
건강(Health) 앱을 엽니다.
하단 탭에서 “둘러보기(Browse)” → “수면(Sleep)”을 선택.
수면 구성 설정(Set Up Sleep)을 탭 하고,
수면 목표(예: 7시간 30분)를 입력
취침 스케줄(예: 밤 11시 취침, 오전 7시 기상)과 요일별 반복 설정
Wind Down(취침 전 루틴) 길이(예: 30분)를 지정
완료(Done)를 눌러 저장합니다.
2. 애플 워치에서 수면 모드 활성화
워치의 설정(Settings) → 수면(Sleep)으로 이동.
수면 모드(Sleep Mode)를 켭니다.
취침 시간이 되면 워치가 자동으로 방해금지(Do Not Disturb) 모드로 전환, 최소 정보(시간만 표시)
(선택) 수면 추적(Sleep Tracking)도 켜 두면 워치를 착용한 채로 자는 동안 손목 움직임과 심박수를 바탕으로 수면 단계를 기록합니다.
3. 취침 전 준비 (Wind Down)
Wind Down 알림- 취침 시간의 30분 전
알림 후 워치 화면에 “Wind Down” 단축어(명상·호흡·저녁 스트레칭 앱 등)
이 시간 동안 밝은 화면·비디오·게임 등을 피하고, 마음을 차분히 가라앉힘
4. 실제 수면 추적
워치를 착용한 상태로 취침
취침 스케줄 시간이 되면 워치가 자동으로 수면 모드로 전환
움직임(가속도계)과 심박수를 기반으로 수면 단계를 기록
아침 기상 시간이 되면 워치가 진동으로 깨워 주거나, iPhone에서 알람
5. 수면 데이터 확인
아침에 iPhone의 건강 앱 → “둘러보기 → 수면”으로 이동
워치 앱에서도 간단히 지난밤 수면 시간과 수면 모드 확인 가능
6. 팁
충분한 배터리: 수면 추적 전 워치를 30% 이상 충전
착용 편안함: 편안한 스트랩
환경 설정: 침실 온도·조명·소음 등 수면 환경을 최적화
정기 리뷰: 주간·월간 수면 리포트를 통해 개선할 점 파악
