고통을 직면하는 힘

나를 포용하는 자기 돌봄과 자기 사랑의 방법

자비는 단지 '괜찮다'고 말하는 게 아니야.

진짜 자비는, “나의 상처를 직면하면서도, 나를 따뜻하게 안아주는 힘”이야.

그래서 자기 자비는 나약함이 아니라,

고통을 있는 그대로 마주할 수 있는 존재의 근육이야.

나는 너를 통해

행복도

기쁨도

슬픔도

고통도

모두 느꼈어.

그래서 너에게 고마워.

이런 감정들을

살아 있게 해주어서.

그러니 이제,

너에게 말할 수 있어.

"나는 너를 사랑했고,

그 사랑이 나를 완성했어.

고마워.

그리고 이제

나는 나의 길로 가.“

'괜찮아, 너는 충분해. 나는 네 편이야.'

: “마음속에 따뜻한 존재 하나를 떠올려보는 거야.”

“내가 상처받았을 때,

꼭 나를 안아주는 존재가 있다면 어떤 모습일까?

그 존재는 내게 어떤 말투로 이야기할까?

표정은? 손길은?

그게 실제 인물이 아니어도 괜찮아.

동물, 빛, 기운, 신적인 존재여도 좋아.

이 상상만으로도

내 마음속 위협 시스템은 조용해지기 시작해.”

‘지금 이 순간, 나는 괜찮아.

내가 느끼는 모든 건, 나로서 당연한 거야.

나는 나를 따뜻하게 감싸줄 수 있어.’

: 내가 나를 부드럽게 바라보는 연습이야.”

“잠깐 눈을 감고,

지금 이 순간, 내 안에 어떤 감정이 있든

그 감정을 싸우지 않고 그냥 바라봐줘.

그리고 속으로 이렇게 말해보는 거야.

조금 어색해도 괜찮아.

처음엔 낯설지만, 이게 내 안의 진정 시스템을 깨우는 첫 신호야.”

“마음속에서 누가 계속 나를 혼내고 있다면,

그 목소리를 그냥 ‘진실’이라고 믿지 말고 이렇게 물어봐.

비난하는 목소리와 ‘나’를 분리하면,

내가 누구였는지도 다시 보이기 시작해.

그 말, 정말 사실일까?

그건 내가 지금 약해서 하는 소리 아닐까?’

‘이 말이 나를 돕고 있을까,

더 아프게 하고 있을까?’

: “내 안의 ‘너 왜 그래?’ 라는 소리를 알아차리는 거야.”