자기돌봄에서 실패하는 네가지 방식1-4 휴식과 이완
「정서적 방치와 공허감의 치유」Dr. Jonice Webb
정서적 방치 이후, 자기 돌봄에서 실패하는 네가지 방식에 대한 것이다. 이는 훈련과 연습으로 극복 가능하다.
각 항목별 구체적인 실천 방식과 기록지이다. 이는 책의 내용을 발췌 요약한 내용이다.
1. 자신을 양육하는 것 배우기
2. 자기 훈련 향상시키기
3. 자기 달래기
4. 자신에게 연민 갖기
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1. 자신을 양육하는 것 배우기
가. 자신을 우선으로 두기
나. 섭식
다. 운동
라. 휴식과 이완
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라. 휴식과 이완
정서적으로 방치된 사람들은 두 가지 중 하나에 속한다.
휴식과 이완을 너무 적게 한다.
휴식과 이완을 너무 많이 한다.
일부의 사람들은 위의 둘을 번갈아 왔다 갔다 한다.
정서적 방치는 이러한 불균형을 어떻게 일으키는가?
자녀에게 조율하는 부모는 자녀가 쉬는 것을 원하든 원하지 않든 자녀가 어느 정도의 휴식을 취할 수 있도록 한다. 더 나아가서는 자녀를 잘 관찰하며 그들에게 무슨 일이 있는지 알아차리는 부모는 자신이 편할 때 자녀를 쉬게 하지 않는다. 그들은 자녀를 일정하고 꾸준하게 자신을 돌볼 수 있게 가르치는 규칙적인 스케줄에 따라 쉬게 만들거나 자녀가 휴식이 필요한 것이 분명할 때 자녀를 쉬게 한다. 이것은 자녀가 자신이 피곤하다는 신호를 읽는 방법과 휴식이 필요할 때 어떻게 자신을 쉬게 만들 수 있는지를 가르친다. 행동하는 데 이어 자녀는 이 부모의 관찰과 정서적 조율의 과정을 통해 자신에게 이러한 기술을 내면화하는 기회를 얻는다.
그들은 자신의 피곤함의 신호를 알 것이다.
변덕스러워짐
말이 없어짐
우둔해짐
흐릿해짐
또는 다른 것들
그는 스스로 그것을 관찰하고 '괜찮아. 너는 약간의 휴식과 이완이 필요해'라는 말을 퍼뜩 떠올릴 것이다. 그리고 자신이 쉬는 것을 원하든 원하지 않든 부모가 어린 시절에 한 것과 마찬가지로 자신이 휴식을 취할 수 있도록 최선의 조치를 취할 것이다. 그가 원하지 않는 일을 해야할 수도 있다는 뜻이다. 모든 아이는 때때로 게으를 수 있다. 조율된 부모는 아이가 극단적으로 게으르게 될 때를 알아차려 아이가 원하든 원하지 않든 활동에 참가하도록 도와야 한다.
십대가 하루 종일 침대에 누워 음악 듣는 것도 허용하지 말아야 하는 이유는 그 어느 것도 자녀를 위해 좋지 않기 때문이다. 그것을 너무 많이 허용하는 부모는 아마 자신의 유익을 위해서 그렇게 할 것이다. 눈에 보이지 않으면 곧 잊힌다. 자녀가 거슬리거나 문제를 일으키지 않으면, 부모는 자유로울 수 있다. 당연히 이에 대해선 어떤 부모도 완벽하지 않다. 모든 문제의 핵심은 부모가 그것을 충분히 잘 하는가이다. 그 부모가 충분히 잘하지 못하면, 자녀는 한 성인으로서 자신이 원하든 원하지 않든 스스로를 깨우는 데 어려움을 느낄 것이다.
자기애적이고 반사회적 부모 유형을 다뤄보자. 그들이 피곤하고 휴식이 필요할 때 자녀로 하여금 쉬게 한다. 또는 자녀에게 휴식을 주지 않는다. 자신에게 편한 시간이 아니기 때문이다.
권위주의적인 부모는 자녀의 피곤함을 부모를 존중하지 않거나 혹은 사랑이 부족한 것으로 잘못 해석하고 그러 인해 상처를 받거나 기분이 상할 수 있다.
이혼하거나 사별한, 중독된, 우울한, 일에 중독된, 아픈 가족을 돌보는 그리고 선의의 뜻을 가진 부모 모두는 자녀를 염두에 둘 수 없을 만큼 완전히 녹초가 되거나 지쳐 있을 수 있다.
허용적인 부모는 단순히 갈등을 피하기 때문에 자녀의 욕구에 있어서 앞의 수준만큼 관여하지 않는다.
성취 지향적인 부모는 자녀가 보여주는 신체적 욕구를 무시하고 자녀가 공부하도록 하거나 바이올린 연습하도록 하며 부모 자신의 욕구를 강요한다.
위 모든 부모 사례에서 자녀들은,
자신의 신체적 단서를 배우지 못한다.
자신이 피곤할 때 쉬는 것이 중요하다는 것을 배우지 못한다.
너무 많은 휴식은 나쁘다는 메시지를 받지 못한다.
자기 훈련의 핵심인 자신의 충동을 다스리는 법을 배우지 못한다.
기록지를 사용하라.
가로축은 월(1~12일), 세로축은 일(1~31일)로 구성된 표를 만든다. 1일이 한 칸이 된다.
매일 휴식과 이완을 취한 날에 체크하라.
하루에 단 한 번의 인식이 자기 돌봄의 습관을 만든다.
자기 돌봄은 훈련과 연습으로 가능하다.
스스로의 부모가 되어서 자기 돌봄을 할 수 있다.
