자기돌봄에서 실패하는 네가지 방식1-3 운동
「정서적 방치와 공허감의 치유」Dr. Jonice Webb
정서적 방치 이후, 자기 돌봄에서 실패하는 네가지 방식에 대한 것이다. 이는 훈련과 연습으로 극복 가능하다.
각 항목별 구체적인 실천 방식과 기록지이다. 이는 책의 내용을 발췌 요약한 내용이다.
1. 자신을 양육하는 것 배우기
2. 자기 훈련 향상시키기
3. 자기 달래기
4. 자신에게 연민 갖기
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1. 자신을 양육하는 것 배우기
가. 자신을 우선으로 두기
나. 섭식
다. 운동
라. 휴식과 이완
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다. 운동
일생 동안 건강한 운동 습관을 가지기 위해 세가지 기본적인 구성 단위를 아는 것은 큰 도움이 될 것이다.
1. 운동의 가치와 중요성 인식
2. 자신에게 즐거운 운동의 종류 발결
3. 자기훈련 잘하기
운동의 가치에 대해 배울 기회가 없었을 수도 있다. 당신이 운동의 중요성을 인식하지 못한다면, 당신은 그것을 실현하지 않을 것이다.
운동에서 정서적으로 방치되지 않았다면, 당신은 스포츠나 신체 활동을 즐기면서 지낼 기회가 많았을 것이다. 가족이 주말에 같이 등산을 하거나 스키를 하거나 함께 야구, 축구, 테니스 등을 하거나 즐기는데 지지를 주었다면 운동에서 오는 즐거움을 알면서 성장했을 가능성이 더 많다. 어릴 때 운동의 즐거움을 발견했다면, 성인이 되어서 운동 하기가 훨씬 쉬울 것이다.
자기 훈련은 정서적으로 방치된 사람들의 운동 습관 방식에 가장 큰 방해물 중 하나일 것이다. 사례에서 한 부모는, 하기 싫어하는 것을 하지 않아도 되는 비구조화된 어린 시절을 제공했다. 당신이 너무 가혹하거나 너무 느슨한 훈련을 받으며 자랄 때, 당신은 건강한 방식으로 자기훈련을 하는 능력을 내면화할 기회를 얻지 못한다. 당신은 하고 싶지 않은 일을 어떻게 자기 스스로에게 하게 하는지를 배우지 못했다. 이 경우에는 운동이다.
세가지 기본적인 구성 단위 중 당신은 어디에 속하는지 평가해보자.
성인으로서 당신 삶에 대한 질문이다.
당신은 운동이 중요하다고 믿는가?
자신을 활동적으로 기술할 것인가?
한가지나 그 이상의 스포츠를 즐기는가?
운동을 하고 싶지 않게 느껴져도 운동을 하도록 자신을 독려할 수 있는가?
당신은 에어로빅, 등산, 달리기, 수영, 웨이트 리프팅, 자전거 타기와 같은 신체 활동 중 한가지 이상에서 그 운동이 즐겁다는 것을 발견했는가?
현재 운동하는 것보다 더 많이 해야 하는가?
일반적으로 당신은 자기훈련을 노력하는가?
어린 시절에 대한 질문이다.: 이 질문에 대답하기 전에 위의 질문에 먼저 답하자.
성장기에 당신의 부모는 운동이 중요하다고 믿었다고 생각하는가?
당신은 활동적인 아이였다고 기술할 수 있는가?
아이일때 당신은 하나 또는 그 이상의 스포츠를 즐겼는가?
아이로서의 당신의 부모는 당신이 원하지 않을 때에도 밖에 나가 놀게 하거나 또는 다른 어떤 활동적인 것을 하게 하였는가?
아이로서 당신은 활동적인 놀이를 즐겼는가?
당신은 아이 때 했던 것보다 더 운동을 했어야 한다고 믿는가?
당신의 부모는 당신이 자라날 때 일반적으로 훈련에 있어 너무 느슨하거나(허용적인) 또는 너무 엄하였는가(권위주의적인)?
아동기와 성인 부문에서의 답에서 의미와 연관성을 찾아보자.
충분히 활동적이었고, 이 영역에서 문제가 없다는 것을 답을 통해 보았다면 축하한다.
당신은 상위 35% 중 한 사람이다. 부모가 당신을 위해 해주었거나 당신 스스로 건강한 습관을 세워 다스렸을 수 있다. 어느 쪽이든 당신은 좋은 상태에 있다.
당신을 양육할 수 있도록 운동 변화 기록지를 사용하라.
가로축은 월(1~12일), 세로축은 일(1~31일)로 구성된 표를 만든다. 1일이 한 칸이 된다.
매일 운동을 한 날에 체크를 기록하라.
하루에 단 한 번의 인식이 자기 돌봄의 습관을 만든다.
자기 돌봄은 훈련과 연습으로 가능하다.
