‘난 머리가 나쁜가 봐’

생각을 없애는 인지 재구성

재수생활 중 많은 학생들이 상담실에서 이렇게 말합니다.

“저는 머리가 나쁜가 봐요.”

이 생각은 단순한 자기평가가 아니라, 공부 의욕을 갉아먹는 독이 됩니다. 실제로 심리학에서는 이런 사고방식을 고정형 사고(fixed mindset)라고 부릅니다. 즉, 능력은 타고나서 변하지 않는다는 믿음이죠.

하지만 연구에 따르면, 대부분의 학습 능력은 경험과 훈련으로 크게 향상됩니다. ‘머리가 나쁘다’는 생각은 사실이 아니라, 과거 경험에서 만들어진 왜곡된 해석일 가능성이 높습니다. 이를 바꾸려면 인지 재구성이 필요합니다.

인지 재구성 3단계

생각 포착하기

공부하다 막히는 순간, “난 머리가 나빠”라는 생각이 들면 즉시 그 생각을 적어둡니다.

증거 재검토하기

그 생각이 사실인지 근거를 찾아봅니다. 과거에 잘 해낸 경험, 노력으로 성취한 사례를 떠올리면 ‘머리가 나쁘다’는 주장에 허점이 보입니다.

대체 문장 만들기

“난 머리가 나빠” 대신, “아직 이 부분이 약하지만, 연습하면 나아질 수 있다”처럼 변화 가능성을 포함한 문장으로 바꿉니다.

이 과정을 반복하면, 뇌는 점차 ‘능력은 고정된 것이 아니라 발전 가능한 것’이라는 성장형 사고(growth mindset)를 채택하게 됩니다.

혹시 오늘도 공부가 막혀 “난 머리가 나빠”라는 생각이 들었다면, 잠시 멈추고 이렇게 바꿔보세요.

“지금은 어렵지만, 나는 배우고 있는 중이다.”

그 한마디가 공부를 이어갈 힘을 만들어줄 것입니다.