스스로를 로봇처럼 다루어 신체의 화학물질을 필요한 만큼 조작한다. 내가 처한 상황이나 환경을 개선하려고 하는 것은 20퍼센트 정도의 효과를 지녔다. 80퍼센트는 화학물질에 달려 있다고 생각하는 것이 도움이 된다. 잘못된 환경을 빠르게 고칠 수 없는 경우가 많기 때문이다.
행복의 화학물질을 조절하는 효과적인 방법은 원하는 일을 원하는 때에 하는 것이다. 행복은 타이밍이기에 음식, 낮잠, 유연한 근무시간 등이 중요하다. 인생에서 큰 결정을 내려야 할 때마다 우선적으로 유연한 스케줄을 고려하라. 장기적으로 자유로운 스케줄을 최대화할 수 있는 방법을 찾으라.
행복은 지금 있는 곳보다는 나아가는 방향과 더 깊이 관련된다. 방향성이 중요한 것이다. 무엇을 하더라도 느리지만 꾸준히 그것을 개선시키다 보면 옳은 방향으로 가고 있다는 기분이 든다. 성장한다는 느낌이 신체를 자극하여 행복을 느끼게 해주는 화학물질을 만들어 낸다. 직업을 고를 때는 평생을 들여 수행 능력을 성장시킬 수 있는 직업을 택하라. 지속적 성장이 가능해야 한다.
다음 행복의 구성 요소는 상상력이다. 상상력을 통해 에너지를 높여라. 당신이 더 밝은 미래를 상상할 수 있다면 에너지를 불러 일으키고 행복의 감각을 만드는 화학물질이 발생할 것이다. 상상은 현실 세계에 영향을 미친다. 현실에 상상을 맡기지 말고 상상이 현실을 조종하게 하라.
행복은 건강하고 유연한 스케줄대로 생활하며 근사한 미래를 상상할 때 느끼는 감정이다. 유연한 스케줄, 상상, 다이어트, 운동, 잠이라는 행복의 구성요소들 중 가장 중요한 것은 운동이다. 이 다섯가지 요소들을 추구할 때 소울메이트, 명성, 인정받음, 일에서의 성공 등도 따라 올 것이다. 일차적인 목표를 이루어 표류하는 기분이 든다면 다른 사람들에게 도움을 주면서 행복을 되찾아 와라.
행복의 여덟 가지 공식
지나치게 많은 선택지도 사람을 지치게 한다. 그래서 일상에서의 규칙은 편안함을 준다. 아침 6시 5분에 바나나를 먹고, 6시 10분에는 첫 커피를 마신다. 언제 뭘 할지 생각하느라 뇌세포를 들볶지 마라.
행복의 공식(한번 더)
균형잡힌 식사를 하라
운동을 하라
충분한 수면 시간을 가져라
근사한 미래를 상상하라
스케줄을 유연하게 관리하라
꾸준히 성장할 수 있는 운동이나 취미를 가져라
다른 사람들을 도와라
일상의 규칙을 만들어 불필요한 결정을 할 필요가 없게 만들어라
행복의 다른 구성요소들은 스스로가 매력적인 사람이 되면 저절로 따라온다
다이어트 비법
뇌를 해킹해서 입맛을 재구성한다. 먹고 싶은 것을 바꾸는 것이다. 인체를 프로그램을 짜 넣을 수 있는 물렁물렁한 로봇처럼 생각하면 가능하다. 에너지에 영향을 미치고 기분에도 관여하는 가장 근본적인 요인은 바로 최근에 먹은 음식이다.
올바른 음식을 먹는 사람들은 삶의 작은 걸림돌 따위는 괘념치 않으며 긍정적이다. 기분은 신체 내 화학물질에 달려 있으며 그것은 음식에 의해 좌우된다. 제대로 된 식습관을 갖고 있으면 몸에 에너지가 차 올라 운동을 원하게 된다.
다이어트든 운동이든 실행에 요구되는 의지력의 양을 줄이는 것이 핵심이다. 오랫동안 지속해야 하기 때문이다. 장기적인 관점으로 시스템을 구축해야 한다.
탄수화물 중독에서 벗어나야 하며 건강한 간편식을 준비, 개발한다. 견과류 한 줌과 사과 하나, 전자레인지로 익힌 야채와 미리 삶아둔 파스타, 후추와 마파산 치즈 등이 도움이 될 수 있다. 수면 부족은 과식으로 이어지는 경우가 많으므로 주의한다.
건강한 몸무게를 유지한다면 직업과 건강, 사회생활의 질을 크게 개선시킬 수 있다. 식습관과 운동은 성공에 크게 관여한다. 장기전에서 성공할 수 있는 유일한 방법은 의지력을 발휘하지 않을 수 있는 시스템을 사용하는 것뿐이다.
운동은 반드시 필요하다
날마다 활동적으로 움직이는 것이 포인트다. 단순화가 필요하다.
한 달 동안 매일 3km를 느긋하게 걸었다면, 뇌는 자동적으로 더 걷거나 뛰어도 좋겠다고 여긴다. 한 번 습관이 되면 의지력 없이도 꾸준한 운동이 가능하다. 뇌와 신체가 운동을 원하게 되기 때문이다. 이 또한 시스템의 문제이다. 매일 같은 시간에 운동하기, 운동 후 맛있는 커피 한 잔 등의 보상을 주기 등이 도움이 된다. 운동을 매일 매일의 습관으로 만드는 것이 중요하다. 적당한 강도의 운동이 장수의 비결이다.
긍정의 한마디, 의 힘은 위대하다. 결국 경련성 발성장애를 이겨내고 목소리를 찾았다. 비록 상식은 다르게 생각하더라도 당신이 성공에 필요한 것을 갖고 있다고 말해주어라.
패자들은 목표에 열정을 쏟고승자들은 시스템을 만든다는 것과 긍정의 한마디, 가 이 책의 주제이다.
긍정의 한마디는 집중력을 발휘하고 낙천주의와 에너지를 끌어올리며, 무의식적으로는 이미 인지하고 있었던 재능을 꽃피우도록 도와주는 시스템이다. 목표는 올바른 방향으로 나아갈 수 있는 시스템을 가졌을 때에만 의미를 지닌다.
시스템의 중요성을 인지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 적절한 식사, 규칙적인 운동, 성장가능한 직업, 다양한 기술 연마, 가족이나 친구들과의 교류, 책읽기와 글쓰기 등.. 결국은 모두 시스템을 이용한 단순화와 지속성 유지가 관건입니다. 이 책을 읽으면서 시.스.템. 이것만 가져간다면 그것을 짜고 유지할 수 있는 머리와 의지력만 있다면 성공은 시간 문제라고 생각합니다.
책을 읽고 그것이 발현되는 시기는 개인마다 다르겠지만 상상력을 잃지 않고 자신에게 긍정의 한마디를 건네면 반드시 이루어짐을 믿습니다.
