하루 10분 나를 돌보는 셀프코칭
완벽을 내려놓고 불안을 인정하면 행복이 시작된다 안영은 지음/ 미다스북스
1장 나는 왜 나와 친하지 않았을까?
휴가로 간 제주의 매력에 빠져 삶의 터전을 바꾼 작가의 삶은, 타인이 바라는 기준에 맞춰 자신의 꿈을 누르고 살아온 스스로에 대한 반란처럼 느껴져 대단하기만 하다. 바쁜 하루를 살아가는 것이 삶을 위한 최선이라 여겼지만, 정작 자신이 원하 것을 돌아볼 여력 없이, 대중이 정해놓은 기준점에 맞춘 삶에서 벗어나, 스스로를 탐색하고 진정한 자신으로 살길 선포한 작가의 모습은 과연 나는 무엇을 위해 살고 있는가란 고민에 빠지게 만든다.
2장 나와 잘 지내기로 선택했다
과거 실패의 반복은 자신을 루저로 기억되게 할 수 있지만, 실패 없는 성공은 없듯, 끊임없이 반복하는 도전은 언젠가 성공이란 단어를 쥐게 한다. SNS에 올려진 누군가의 삶이 한없이 부러워 시간 가는 줄 모르고 화면 속에 두 눈을 박고 있었던 적이 있다. 질투로 흘리는 시간을 도전으로 바꾸어야 한다. 그리고 도전은 온전히 나를 위한 도전이어야 한다. 비교와 질투는 마음을 지옥으로 만들 뿐이다.
3장 하루 10분 진짜 나와 만나는 기술
1) 내가 하는 의무적 행동 인지하고, 벗어나려 계획 세워보고, 행동하고, 느껴보기
2) 남은 삶이 일주일이라 여기고, 당장 하고 싶은 일을 할 수 있는 계획과 일상 속 나를 위한 작은 사치 생각해 보기
3) 마음에 담아놓은 꼭 해보고 싶은 일 생각해 보고, 왜 하지 않았는가 생각해 보기.
4) 감정을 표출하고 후회했을 때를 떠올리고, 격한 감정이 들 때 어떻게 행동해야 할지 계획 세우기
5) 미라클 모닝을 실현한다면? 하루 중 나의 에너지가 제일 넘치는 시간은?
6) 복잡한 마음 상태를 글로 적어보고, 생각을 단순화할 수 있는 방법들을 고심해 보기
7) 쏟아지는 부탁을 다 받아들일 필요는 없다. 내 에너지를 낭비하는 일들은 뒤로하고 나를 위한 시간을 가지기
8) 완벽하지 않는 삶에서 실패를 두려워하지 않으며, 자신과 타인에게 조금 더 너그러운 아량을 베풀기
4장 오늘부터 나를 잘 돌보는 셀프그로잉 방법 7가지
1) 하루 5분 감사가 기적을 부른다: 감사의 마음을 느끼면 감사할 일들이 더 많아진다.
2) 혼자 있는 시간을 의식적으로 선택하라: 마음의 소리에 집중하면, 자신만의 목표와 에너지를 생성할 수 있다,
3) 환경을 바꾸면 관점이 바뀐다: 변화를 원한다면 환경이 당신을 어떻게 만드는지에 주목하라. 환경에 따라 사람은 변한다.
4) 몸을 가꿔야 마음이 건강해진다: 타인의 기준에 드는 가꿈이 아닌 짧은 시간이라도 반복적으로 나의 체력을 기를 수 있는 나를 위한 즐거운 운동을 해야 한다.
5) 진짜 나를 성장시키는 사람과 함께해라: 나를 중심에 두고, 독설을 뿜는 이는 멀리하며, 스스로를 항상 점검한다.
6) 5분 명상으로 삶을 지지하라: 꾸준히 하는 짧은 명상은 나를 지지하는 가장 강력한 도구이다.
7) 하루 15분 글쓰기로 나를 업그레이드하라: 글쓰기가 힘들다면 필사를 해도 괜찮다.
5장 행복의 뿌리는 나에게서 자란다
1) 마음이 하고 싶은 일을 따르자.
2) 몰입을 하자(Tip: 조용한 장소 찾기. 마음에 주는 지시문 정하기, 지시문 되뇌기, 잡생각 막기, 계속하기)
3) 모든 것을 완벽히 할 순 없다. 한계와 매번 싸우기보다 돌아가는 법도 있음을 인정하자
4) 돈과 주종 관계가 아닌 공존관계 받아들이자. 소유를 위한 욕망이 아닌 내가 원하는 삶으로 이끄는 도구로 대하자.
5) 말하는 대로 이루어진다.
6) 일상에서 소소히 실천할 수 있는 행복을 찾자. 행복은 주어지는 것이 아닌 스스로 만들어 가는 것이다.
