'마음 운영'에 효과적인 운동 3가지
[참된 깨달음 백서 : 건강]
이런저런 일들로 마음 쓸 경우가 많은 우리의 일상에서 운동을 통해 건강도 챙기면서 마음의 운영까지 효과적으로 할 수 있다면 얼마나 좋은 일인가! 희로애락의 감정에 휩싸여 롤러코스터를 타는 내 마음, 외부 자극에 이리저리 시달리는 내 마음을 간단한 운동을 함으로써 컨트롤할 수 있다면 참 좋을 텐데~, 일상에서 내 마음을 다스리는데 효과적인 운동이 과연 있을까?
1. 맨손체조
맨손체조는 마음 운영을 위해서가 아니더라도 꾸준히 실시하면 우리 몸에 많은 이득을 주는 신체활동이다. 이러한 맨손체조는 마음을 다스리는 측면에서 살펴보자면 생각이 많고 머리가 복잡하여 일이 손에 잡히지 않을 때 해주면 좋다.
이런저런 생각으로 해야 하는 일의 진도가 나아가지 않을 때, 잠시 멈추고 맨손체조를 해주면 복잡한 생각의 흐름을 끊어주는 효과가 있다. 원치 않는 곳으로 향하는 의식의 흐름을 끊고, 자신의 본래 페이스를 찾는데 효과적이다.
맨손체조의 방법은 특별하지 않다. 자신만의 방법으로 5~10분 정도 물이 흐르듯 자연스럽게 실시할 수 있는 연속된 동작이면 된다. 다만 주의할 점은 쉽게 하기 어려운 고난도의 동작을 포함해서는 안되며, 무리하게 힘을 써야 하는 동작도 포함되어서는 안 된다. 그런 측면에서 맨손체조는 발에서부터 머리까지 각 신체 부위의 근육이나 관절을 풀어주는 스트레칭이나 관절 돌리기 위주로 구성하여 진행하는 것을 권장한다.
2. 걷기
우리는 걷기를 통해서도 자신의 마음을 운영함에 있어 큰 효과를 볼 수 있다. 걷기는 운동으로서도 흠잡을 데가 없는 아주 좋은 유산소 운동이지만 마음 운영의 측면에서도 매우 유용한 방법이다. 인간은 일상을 살면서 희로애락에 의한 감정의 지배를 받을 수밖에 없다. 삶을 살아가는 사람이 기쁘고, 화나고, 슬프고, 즐거운 감정을 느끼는 것은 당연한 것이다.
그러나 문제는 이러한 감정들에 너무 지나치게 영향을 받고 있을 때이다. 너무 화가 나거나 한없이 우울하거나 …, 스스로 감정을 통제하기가 버거워지는 바로 그 시점에서 걷기는 자신의 마음을 다스림에 있어 탁월한 효과를 발휘한다. 희로애락의 어떤 감정이 극도에 이르렀을 때 걷기를 하면 격양된 감정을 진정시키고, 누그러뜨릴 수 있다. 마음에 세찬 바람이 분 순간, 걷기를 함으로써 격양된 감정을 컨트롤하고, 마음의 평온을 얻는 것이다.
다만 주의할 것이 있다. 이때의 걷기는 운동으로서의 걷기가 아니므로 호흡이나 걷는 속도가 자유로워야 하며, 어떤 목적을 포함하는 것을 배제해야 한다. 아무런 목적 없이 몸이 반응하는 데로 걸어야 한다. 몸에 뭉쳐있던 에너지가 걸으면서 자연스럽게 방출될 수 있도록 어떠한 제한이나 규칙을 두어서는 안 된다. 그러나 안전은 중요하므로 평소에 익숙한 도보 코스로 이동할 것을 권장한다. 그런 측면에서 공원의 산책로나 학교의 운동장을 이용하는 것이 좋다.
3. 요가
마음을 다스리는데 요가를 수련하는 것도 유용하다. 요가의 동작을 아주 잘 구현하는 고수(?)가 될 필요는 없다. 요가를 수련하는 그 자체가 마음을 운영하는데 많은 도움이 된다. 잘하지 못해도 요가를 수련하는 중에는 지금 하고 있는 수련활동 외에 다른 생각이 없어진다. 자연스럽게 몰입과 집중을 경험하는 것이다.
마음 운영에서는 이 몰입과 집중의 경험이 중요하다. 변화무쌍한 외부 상황에 적절히 반응해야 하는 우리의 마음, 수십 가지의 생각들로 번뇌하는 우리의 마음을 우리가 스스로 제어하는 힘을 키우는 핵심에 몰입과 집중이 있기 때문이다.
우리는 요가 수련을 통해 건강 유지와 체력 증진 더불어 몰입과 집중하는 능력을 향상할 수 있다. 그 이상의 수련 효과를 달성하는 것은 각자의 몫이다. 그러나 1차적으로 요가를 수련하는 것만으로도 몰입과 집중의 경험을 함으로써 우리는 마음을 효과적으로 다스리는 힘을 키울 수 있다.
[참된 깨달음 백서 : 건강] '마음 운영'에 효과적인 운동 3가지
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