달리기가 허리에 좋을까 나쁠까?
새벽녘에 아무도 없는 거리를 뛰면서
내 발자국 소리를 들었을 때의 그 기쁨,
마치 인생의 소리처럼
항상 저에게 힘을 줬어요.
최근 5년간 1주일에 20Km를 이상 달리기를 하는 사람과 운동을 전혀 하지 않는 사람들의 허리 MRI 영상을 비교했다. 달리기를 하는 사람들의 허리 디스크가 더 두껍고 디스크 속 수분 함량이 더 높았다.
하루 한 시간, 주 5회, 3주간 트레드 밀을 달린 실험쥐는 운동을 하지 않는 실험쥐에 비해 허리 디스크 속 세포 수가 크게 늘어나고 디스크를 구성하는 물질이 풍부해졌다.
무릎 퇴행성관절염이 상당히 진행한 60세 이상을 대상으로 하루 40분간, 주 3회 걷기 운동을 시켰더니 운동을 하지 않은 사람에 비해 3개월 만에 통증이 확연히 줄어들었다.