유산 후 운동은 언제부터 가능해요?
임신 및 출산과 똑같이 유산을 한 여성에게서도 꼭 관리는 필요합니다.
최근 기사에서 대한민국의 난임시술을 하는 여성은 우울감이나 피로감 등 극심한 고통을 받는 것으로 드러났습니다. 난임은 피임없이 정상 부부관계에도 불구하고, 1년이내에 임신이 되지 않는 상태를 뜻합니다. 국내에서 난임비율은 해를 거듭할 수록 많이 늘어나고 있는데요. 산후조리원에서 5년간 근무를 하면서 난임시술과 유산을 경험했던 산모님들이 해마다 늘어나는 것을 몸소 체험을 할 수 있었습니다.
노산, 난임, 시험관, 유산 등 우리 주위에서 이제는 자주 듣는 단어입니다. 이 중 우리가 오늘 다뤄야 하는 주제는 바로 '유산'입니다.
유산에 관해서는 자료나 관리법이 국내에 많이 없는 것이 현실인데요. 산전산후운동을 지도하는 전문가로서 유산 후에 오시는 회원님들도 점점 더 많아지고 있는 추세입니다. 그래서 오늘은 유산의 정의, 운동방법 그리고 관리법에 대해서 알아보겠습니다.
유산은 태아의 생존력이 생기는 시점 이전에 자연적 원인에 의해서 임신이 종결된 것을 말합니다. 유산은 자연유산과 치료적 유산으로 분류할 수 있습니다. 미국에서는 유산은 모든 임신의 약 10~15%정도 차지하고 있습니다.
[임신 기간에 따른 유산 후 증상]
1.임신 초기(임신 6주 이전)에 유산이 발생했다면 과도한 월경량을 보임
2.임신 6-12주 사이에 유산이 발생했다면 중등도의 불편감과 출혈을 보임
3.임신 12주 이후의 유산을 경험한 경우 태아가 배출되기 때문에 분만과 비슷한 심한 통증을 보임
유산을 한 이후, 운동시작은 이론적으로는 4주 이후에 할 수 있다고 하지만 실제로 유산 후 첫 생리가 3주에서 6주 사이에 시작되기 때문에 조금은 운동이 이를 수 있습니다.
스튜디오에 오시는 (유산을 한)회원님들께는 첫 생리가 시작되고 난 일주일 이후부터 운동이 가능하다고 말씀을 드립니다. 첫 생리 시점이 회원님들마다 다르기 때문에 최대 길면 유산을 하고 6주 이후부터 운동을 시작하시는 분들도 있습니다. 유산을 한 여성에게서 운동 시 주의 깊게 봐야하는 부분은 크게 두가지 입니다.
골반의 '컨디션'과 '감정'입니다.
육체적인 피로 뿐만 아니라 정신적인 컨디션은 운동에 큰 영향을 미칩니다. 그래서 이 두가지를 고려하여 운동을 지도하는 것이 좋습니다.
그러면 이제 유산을 한 여성에게서 꼭 필요한 골반 운동 관리법은 무엇이 있을까요?
1. 골반을 가볍게 해주는 '이상근 스트레칭'
유산을 한 이후에는 골반이 많이 무겁게 느껴질 것입니다. 또한 양쪽 골반이 꽉 잠긴것 같은 느낌이 들 것입니다. 골반 스트레칭 방법에는 여러가지 방법이 있지만 루틴으로 하셔야 하는 운동이 바로 '이상근 스트레칭'입니다. 이상근 스트레칭은 잠긴 골반을 가볍게 풀어주며 골반의 혈액순환을 촉진시켜 골반 내 환경을 개선시키는 효과가 있습니다.
2. 허리통증과 골반의 무거움을 해소시켜 줄 '골반 서클'운동
골반의 '감각'을 깨워주기 위한 골반서클 운동입니다. 대부분 계류유산 혹은 습관성 유산일 경우에는 병원에서 많이 움직이지 말라는 말을 들을 수 있습니다. 움직임이 많이 적어지다 보니 몸의 감각이 많이 떨어지는 경우가 많습니다. 그래서 운동을 시작하기 전 몸의 감각과 인지기능을 올려주는 것이 매우 중요합니다. 그렇게 해야만 운동을 할 때 다치지 않습니다. 골반을 천천히 좌측에서부터 원을 그린다고 생각하며 돌려줍니다. 같은 방향으로 5회를 한 후, 반대방향으로 해주시면됩니다.
3. 가벼운 유산소 운동 혹은 '걷기 운동'
유산 후 가장 힘든 부부은 아무래도 정신적인 부분일 것입니다. 물론 심각한 우울감이나 불안증세는 반드시 전문가의 도움을 받아야 하지만 그렇지 않다면 운동으로 완화할 수 있습니다. 아마 제가 스튜디오에 오시는 회원님들에게 가장 많이 말씀을 드리는 부분이기도 합니다.
유산소운동은 심페기능뿐만 아니라 기분을 조금은 올려줄 수 있는 좋은 운동입니다. 또한 체력이 많이 떨어져 있는 상태이기 때문에 원래의 체력을 회복하는 데에도 매우 좋습니다. 하지만 유산소 운동이 너무 힘드시다면 평지에서 30-40분 정도 걷기를 추천합니다. 주 2-3회만 유산소 운동을 하셔도 한층 더 나은 하루를 보내실 수 있으실 겁니다.
운동방법 이외에도 미지근한 물을 많이 드셔주시고, 만약 몸이 너무 약해짐을 느끼신다면 한약으로도 몸을 회복하시는것을 추천드립니다.
산후조리원에서부터 현재 피지오라이프스튜디오까지, 유산을 경험한 회원님들과 운동을 하면서 느낀 부분은 '아직까지도 유산을 한 이후의 운동방법 그리고 관리에 대한 정보가 너무 없구나'라는 것이었습니다.
우리 주위 혹은 나에게도 올 수 있는 '유산'.
가족구성원 모두가 관심을 가져야 하는 부분도 분명 있지만, 전문가로서 혹은 전문가분들도 유산 후 여성에 대한 관심을 더욱 더 많이 가지셨으면 하는 말을 꼭 전하고 싶습니다. 감사합니다.
[Reference]
- 데일리 메디 기사 '난임 여성 50%이상 심신 고통 등 치료 중단 고려'
- 모성 및 여성 건강 간호학 2
- 대한산전산후전문가협회 SPRE 교육자료 중 일부
