오늘은 사라지지 않는다

D+1 Transtheoretical Model 적용

다이어트

여자들의 숙제

20대 이후 내 인생의 숙제

2021년 6월 6일

Transtheoretical Model을 적용하여

다이어트를 시작한다.

6개월의

숙고, 준비단계를 거쳐

드디어 오늘이 1일 차

촉진요인은 단연

첫 번째는 허리가 아프다는 것이고,

두 번째는 가진 옷 중 맞는 옷이 줄어들고 있다는 것이다.

세 번째이지만 가장 절실한 이유 중 하나는

땀이 많은 체질인데,

살이 찌니 땀은 더 많이 나고, 이제 여름이다.

(어제 행사가 둘이었는데 몸이 소금에 절인 것처럼 됐다.)

코로나 탓인지, 대학원 탓인지 5KG 이상 쪘다.

아주 보수적으로 잡아서 말이다.

<계획>

우선 100일 목표로 한다.

몸무게는 관계없다. 분명 몸무게는 줄 것이다.

내가 세우는 계획은 행동을 중심으로 한다.

1. 매일 만보 이상 걷는다. 가급적 아침에 7 천보 이상 걷는 것을 목표로 한다.

2. 식사는 점심은 정상식,

아침, 저녁은 삶은 달걀 1개, 채소 1종, 과일 1종으로 한다.

3. 저녁 약속은 주 1회로 제한한다.

4. 물은 2L를 마신다.

5. 수면은 가급적 6시간 이상을 유지한다.

그 외 다른 계획은 없다. 이 역시 내가 하고 싶은 방법이기 때문에 선택했다.

실행단계의 위기를 꾸준히 기록하며 스스로를 자극하고, Transtheoretical Model에서 말하는 다양한 내용들을 포함하여 수정 보완, 적용해 간다.

일단 실험이 시작됐다. 결과를 보자.

2021년 9월 13일(월)

D+1 아침운동은 성공적이다. 바다는 매일이 새로우니 함께 기록!