여성(남성)이여 푸시업 해서 예쁜 어깨라인 만들자.

푸시업 그리고 벤치프레스

스쾃는 아는데 푸시업은 잘 모른다?

스쾃(squat)는 대부분의 사람들이 잘 알고 있는 운동 중에 하나이다 그러나 푸시업(push up)은 잘 모르거나 알아도 하지 않는 경우가 있다.

상체 고정 하체의 전반적인 기능 테스트.

스쾃는 하체의 전반적인 기능을 테스트하는 운동이기 때문에 벗 윙크(butt wink)는 허리가 구부러지는 동작도 좋은 자세라면 하지 않아야 되고 상하체 균형이 틀어진 것이다(스쾃에 대해서는 다음에 자세히 다루겠다).

스쾃를 잘하려면 상체운동을 하자.

맨몸 스쾃는 100개씩 아니 그 이상도 하는데 푸시업은 10개 하면 잘하는 거다 필자도 알고 있다 아주 더럽게 힘들고 어렵다는 것을…

나도 한때 벤치프레스를 하기 싫어하던 때가 있었다(지금은 제일 좋아하는 운동이다).

운동을 더욱 처음 하는 분들이라면 꼭 상체운동 먼저 해야 된다. 하체만 커지고 하체만 발달하고 상체는 균형을 잃고 고관절이나 무릎이 아플 수 있다. 근육 불균형인지 나이 들어서 아픈 게 아니라는 걸 운동 안 해서 근감소증(노화)이 오면 당연히 관절이 아파질 수밖에 없으니 우리는 조금이라도 어릴 때 운동을 해야 한다.

예쁜 어깨라인 만들려면 가슴 근육도 중요하다!

가슴의 윗부분 영역은 쇄골뼈를 올려준다, 쇄골을 올리면 옆에 팔뼈도 올려준다, 그렇다면 뒤에 있는 날개뼈를 올려주는 승모근, 견갑거근 등등이 너무 많은 일을 하지 않는다 그렇다는 것은 대부분의 모든 근육들이 컨디션이 좋을 수 있다는 얘기이다. 엉덩이 근육이 하지의 일당백 근육이라면 상체에서는 가슴 근육이라고 생각한다.

밑에 사진은 네모칸에 있는 근육들의 기능이 좋아야만 예쁜 어깨라인을 만들 수 있다는 것이고 저 영역의 근육들이 발달시키는 운동 중에 하나가 푸시업이다!

지금 당장 해보시길 궁금한 점은 질문해주시길…