출산에 필요한 코어 근육 키우는 1분 요가
임신하면 당연히 몸이 불편해야 할까?⑦
우리 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육의 중요성은 늘 강조된다. 그런데 출산에도 코어 근육은 상당히 중요한 기능을 한다.
코어 근육은 우리 몸의 중심부를 의미한다. 몸의 중심은 어디일까. 바로 몸의 기둥인 척추와 몸의 뿌리인 골반. 이 척추와 골반의 균형을 잡아주는 역할을 하는 곳이 바로 코어 근육이다.
좀 더 정확하게는 횡경막과 복횡근, 골반기저근 등이 코어 근육에 해당한다. 정말, 척추를 감싸고 골반과 직결되어 있는 근육이다.
출산에 가장 중요한 곳이 바로 골반인만큼, 코어 근육이 너무 수축되어 있거나 너무 느슨해져 있다면 골반에도 영향을 줄 수밖에 없다.
코어 근육을 키울 수 있는 가장 좋은 방법은 바로 몸의 중심을 잡는 근육을 단련시키는 것이다. 좀 더 쉽게 설명하자면 흔들리는 차 안에서 중심을 잡기 위해 용을 쓸 때, 그때 사용되는 근육의 힘을 키우는 것이다. . 요가에서는 한 발로 서는 나무 자세 등이 코어 근육 향상에 도움이 되는 자세다.
이번 영상에서는 바로 이 코어 근육을 단련시킬 수 있는 밸런스 동작들을 담았다. 난이도는 모든 1분 요가가 그러하듯, 당연히 아주 쉬운 정도. 밸런스 요가는 자세와 체형도 바르게 교정해주는 효과가 있으니, 꼭 임산부가 아니더라도 추천드린다.
참, 흔히 임신기 배에 힘주는 운동을 하지 말라는 이야기도 있다. 하지만 코어 근육을 어느 때보다 단련해야 하는 시기가 바로 임신기다. 제한되어야 하는 운동은 배를 깔고 엎드려서 하는 동작들 정도인 것 같다.
운동하다 혹시나 배가 뭉치거나 힘들면 잠시 중단하고 호흡을 깊게 들이마쉬고 내쉬어 보자. 수축이 느껴지는 부분에 손을 가만히 올려주면서. 나 역시 많이 걷거나 운동을 갑자기 했을 때 그런 증세가 있는데, 호흡으로 금세 다스려졌다.
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