임산부 체력 키우는 1분 근력요가①

임신하면 당연히 몸이 불편해야 할까⑬

출산에는 상당한 체력이 요구된다. 특히 초산의 경우, 진통이 시작되고부터 자궁이 모두 열려 아이가 나오기까지 몇 시간이 걸릴지 가늠이 되지 않는다. 산모들은 이 하루를 위한 체력을 비축하고 출산에 필요한 근력을 미리부터 키워야 할 필요가 있다.

병원에서는 "계단을 많이 올라라, 많이 걸어라, 런지, 스쿼트도 많이 해야 한다"라고 말한다. 물론, 건강한 산모에 한정. 몸에 큰 문제가 없는 한, 임신기 마지막까지 하루 30분의 산책과 계단 걷기 등을 하는 것은 도움이 많이 된다고 한다.

걷기 운동이나 스쿼트, 러지가 좀 지겹다면 요가 동작 중에서 출산 근육을 키우는 동작들도 많으니 이번 영상을 참고하면 좋을 것 같다.

지금까지의 영상과는 사뭇 다른, 스탠딩 동작을 넣어보았다. 체력이 좀 더 소모되긴 하지만 하고 나면 몸이 확실히 더 개운해지는 동작이다.

임신 후반기, 안그래도 몸이 찌뿌드드한데 그렇다고 가만히 있기 보다는 어떤 움직임이라도 만들어 내 몸 안의 활력을 찾아보자.

아무래도 불안해질 수밖에 없는 마음도 아사나 안에서 평온해질 것이다.

1분 요가 동영상 보기 (▼ 아래 링크를 클릭하세요!)

동영상으로 배우는 요가배의 1분 요가⑬ 임산부 체력 키워주는 1분 근력요가