나만 불안한 게 아니었다: 현대인의 스트레스 진단&대책
원인을 몰라서 더 불안하다: 심리학, 명상, 멘탈 치유 TED 추천
불안하지 않은 사람이 있을까? 불안도 인류 역사 속에 끊임없이 공존해온 감정일 것이다. 좋은 날씨를 기다리는 농부들도 다 불안했을 것이다. 하지만 현대인이 겪는 불안은 뭔가 과거와는 다른 독자적인 의미를 가지는 것 같기도 하다. 알랭 드 보통의 <불안>이라는 책은 세계를 지배하는 사상이 없어진 현대 능력주의 사회에서 겪는 실존주의적 불안을 세밀하게 지적해 좋은 평가를 받기도 한다. 날씨가 안 좋아도, 자연재해가 찾아와도 하나님의 뜻이려니 라고 할 수 있다면 그건 진정한 의미의 불안은 아닐 것이다.
현대인들은 지극히 안정적인 상황에서조차 근원적인 불안을 느끼고 뭔가 더 깊은 의미를 찾고 싶다는 공허감과 충동에 빠지기도 한다. 불안의 원인과 정도는 조금씩 다른 것 같다. 불안을 극복, 혹은 해소하기 위해 여러 가지 방법들이 시도되어 왔다. 이 글은 우리 모두가 겪는 불안의 심리를 과학적으로 이해하고, 그 불안과 스트레스를 잘 관리하며 앞으로 나아갈 수 있는 방법을 탐구해 보려 한다. 모두가 좀 더 행복한 내일을 맞이할 수 있기를 소망한다.
I. Mindfulness and Neural Integration: Daniel Siegel
마음챙김과 신경 통합
<이 스피치를 고른 이유>
이 영상을 추천한 이유는 뇌, 마음, 자아의 관계에 대한 깨달음을 주는 통찰력 때문이었습니다. 연사는 이 세 가지 요소의 연결과 자기 조절 및 대인 관계에 미치는 영향을 훌륭하게 보여줍니다. 오늘날과 같이 빠르게 변화하는 기술 중심의 세상에서 이러한 관계를 이해하는 것은 정신 건강을 유지하고 긍정적인 상호 작용을 촉진하는 데 매우 중요합니다. 이 동영상을 시청하면 자신의 감정을 이해하고 조절하며, 자기 성찰과 회복력을 증진하고, 더 나은 관계를 형성하는 데 도움이 되는 포괄적이고 이해하기 쉬운 가이드를 얻을 수 있습니다.
<세 줄 요약>
이 프레젠테이션은 자기 조절을 위해 감정을 이해하고 관리하는 것의 중요성을 탐구하며, 감정을 성찰하고 회복력을 키우는 것의 가치를 강조합니다.
연사는 정신 건강, 생리적 건강, 장수, 행복을 증진하는 데 있어 관계의 중요한 역할을 강조하며 웰빙의 길로 다른 사람들과의 긍정적인 관계를 키울 것을 주장합니다.
이 강연은 뇌 모델을 사용하여 우리의 반응과 감정의 신경학적 기초를 탐구하고, 뇌를 이해하는 것이 어떻게 더 나은 자기 조절, 회복력 및 대인 관계를 개발하는 데 도움이 될 수 있는지를 조명합니다.
https://www.youtube.com/watch?v=LiyaSr5aeho
<임팩트 있는 대목>
"우리는 여러분의 머릿속에 있는 뇌에 대해 이야기할 것입니다. 우리는 뇌와는 다른 마음에 대해 이야기할 것입니다. 그리고 우리는 마음과 뇌 및 신체의 연결에 대해 이야기 할 것입니다. 우리는 관계에 대해 이야기할 것입니다. 그래서 오늘 우리가 다룰 세 가지는 다음과 같습니다: 관계, 마음, 뇌에 대한 자기 조절 이야기입니다."
"정신 건강, 생리적 건강, 의학적 건강, 장수 또는 행복에 관한 모든 연구에서 가장 중요한 요소는 관계입니다. 그러니 더 행복해지고 싶다면 다른 사람을 생각하세요. 이것이 바로 그 교훈입니다."
"뇌간은 우리를 깨어 있고 각성 상태로 유지하는 역할을 하므로 뇌간에는 그런 역할을 하는 핵이 있습니다. 뇌간에는 또한 투쟁-도피-동결 반응이 있습니다."
"여기가 변연계 영역입니다. 2억 년 전에 발달했으며, 자궁에서 두 번째로 발달하기 시작한 영역이기도 합니다."
<이것만은 기억하자(핵심 요약)>
첫 번째 핵심은 우리 삶에서 자기 조절, 마음, 뇌, 관계가 하는 역할입니다. 연사는 뇌와 뇌의 기능, 특히 뇌의 여러 부분이 서로 다른 반응과 감정을 어떻게 담당하는지에 대한 이해의 중요성에 대해 설명합니다. 연사는 자기 조절의 중요성을 강조하면서 이를 뇌의 기능과 연결합니다. 또한 뇌와 마음을 구분하여 마음은 뇌뿐만 아니라 신체와도 연결되어 있다는 점을 지적합니다.
두 번째 핵심 내용은 정신적, 생리적 건강, 장수, 행복에 있어 인간 관계의 필수적인 역할에 관한 것입니다. 연사는 관계가 건강의 모든 측면에서 가장 중요한 요소라는 설득력 있는 증거를 제시합니다. 그는 웰빙의 길로서 긍정적인 관계를 키우는 것이 중요하다고 강조합니다. 또한 나 자신에게만 집중하는 것이 아니라 타인에게 집중하는 것이 행복에 크게 기여할 수 있다고 제안합니다.
<더 생각해 볼 질문>
-감정을 더 효과적으로 관리하기 위해 뇌의 작용을 더 잘 이해하려면 어떻게 해야 하나요?
-정신적, 신체적 건강을 증진하기 위해 어떻게 하면 내 삶에서 더 강하고 건강한 관계를 형성할 수 있을까요?
-뇌와 마음을 구분하기 위해 어떤 조치를 취할 수 있으며, 이러한 이해가 저에게 어떤 도움이 될 수 있나요?
-내 행복을 높이기 위해 다른 사람에게 집중하는 연습을 어떻게 적용할 수 있을까요?
<이 강연을 내 인생에 어떻게 적용해볼 수 있을까?>
마음챙김을 연습하세요: 마음챙김 연습은 자신의 마음과 몸과의 관계를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 몇 분간 호흡과 몸의 감각에 집중하는 마음챙김 명상으로 시작해보세요.
뇌를 이해하세요: 뇌와 뇌의 기능에 대해 자세히 알아보세요. 책을 읽거나 교육용 동영상을 시청하거나 온라인 강좌를 수강하는 등 다양한 방법을 통해 뇌에 대해 알아보세요. 뇌에 대해 더 많이 이해할수록 반응과 감정을 더 잘 관리할 수 있습니다.
관계를 발전시키세요: 삶의 관계를 발전시키기 위해 노력하세요. 한동안 연락하지 않았던 친구에게 연락하거나, 가족과 좋은 시간을 보내거나, 새로운 관계를 맺기 위해 노력하는 등 간단하게 할 수 있는 일입니다.
II. Coping with Anxiety and Uncertainty at Work : HBR
직장에서 걱정과 불안을 다루는 법
<이 스피치를 고른 이유>
하버드 비즈니스 리뷰의 에이미 갤로와 HBO 팟캐스트 '불안한 성취자'의 진행자 모라 아론스-멜레가 나눈 이 대담은 불확실성이 극심한 시기에 적절하고 공감을 불러일으키기에 특집으로 선정하게 되었습니다. 두 사람은 특히 커리어와 직장 생활과 관련하여 많은 사람들이 겪고 있는 만연한 불안에 대해 깊이 있게 논의합니다. 불안 관리, 집중력 유지, 정신적 회복력 배양에 대한 솔직한 대화는 비슷한 고민으로 어려움을 겪고 있는 모든 사람에게 큰 도움이 될 것입니다. 시청자들은 이 대화를 통해 전례 없는 시기에 자신의 불안감을 더 잘 이해하고 헤쳐나갈 수 있는 인사이트와 실용적인 조언을 얻을 수 있습니다.
<세 줄 요약>
Aarons-Mele와 에이미 갤로가 불확실한 시기에 높아지는 불안의 수준과 개인 및 직장 생활에 영향을 미치는 다양한 불안의 양상에 대해 이야기합니다.
Aarons-Mele은 자신의 불안이 무엇을 의미하는지 이해할 필요가 있다고 강조하며, 업무 시간 동안 '뇌의 CPU'를 비우고 집중하기 위해 마음챙김 기법을 사용할 것을 제안합니다.
이 대화는 궁극적으로 불안과의 관계를 재구성하고, 실용적인 대처 메커니즘을 사용하며, 이러한 시기의 불안감이 정상이라는 것을 이해하는 것이 중요하다는 점을 강조합니다.
<주요 인용문
"우리는 전례 없이 불확실한 시대를 살아가고 있으며 많은 사람들이 불안을 느끼고 있습니다. 오늘 여러분과 이야기하고자 하는 것은 바로 이 위기와 우리의 업무 및 커리어와 관련된 불안입니다." - 에이미 갤로
"제 불안감은 매일 달라지는데, 때로는 뉴스 헤드라인에 따라 달라지기도 합니다. 불안을 물 한 덩어리라고 생각하면 가장 급한 일이나 머릿속이 집중되는 곳으로 흘러들어가곤 합니다." - 모라 아론스-멜레
"제가 느끼는 것 중 하나는 6개월 전에도 지금과 같은 수준의 불안을 느꼈다면 정말 걱정했을 것이라는 점입니다. 우리 모두 불안감이 높아진 것 같은데, 기준선이 더 높아졌다고 생각하는지 궁금합니다." - 에이미 갤로
"그래서 저는 우리 대부분이 물류적으로나 물리적으로 매우 이상한 시대에 살고 있기 때문에 우리의 일상 전체가 혼란스러워져 불안해하고 있다고 생각합니다. 뉴스도 불안하고, 책임자들도 불안하고, 앞으로 어떤 일이 벌어질지 전혀 모르는 것 같습니다." - 모라 아론스-멜레
"불안을 안고 살다 보면 몇 가지 최악의 시나리오를 연습하게 되죠? 최악의 시나리오 중 하나가 사람들이 나를 좋아하지 않아서 새로운 비즈니스가 들어오지 않는 것이라면 평상시에도 불안감을 느낄 수 있습니다. 차선책이 있어야죠."
"머릿속에는 너무 많은 일만 있고, 불안의 미친 점은 하드 드라이브를 많이 사용한다는 것입니다. 컴퓨터가 과열되기 시작하면 평소에는 창의력, 하루 계획, 모든 직장 생활에 적용하던 모든 것들이 불안 때문에 대신 사용되는 것과 같습니다."
"말 그대로 뇌를 청소해야 하는 하드 드라이브라고 생각하면 필요할 때 집중할 수 있는 시간을 확보할 수 있습니다."
"자신의 '신호'를 제대로 이해하는 것은 강력한 힘을 발휘합니다. 내 스트레스 신호는 무엇인가요?"
-모라 아론스-멜레
https://www.youtube.com/watch?v=bPBsnygQiXA
<이것만은 기억하자(핵심 요약)>
에이미 갤로와 모라 아론스-멜레가 진행한 이번 대담에서는 불확실한 시기의 불안을 이해하고 관리하는 방법에 대해 중점적으로 논의했습니다. 갤로와 아론스-멜레는 대부분의 사람들이 정상적인 일상의 혼란과 만연한 불확실성으로 인해 높은 수준의 불안을 경험하고 있다는 점을 인정했습니다. 그들은 이러한 고조된 불안 상태가 현재 상황에서 새로운 표준, 정상 상태로 간주될 수 있다고 강조했습니다. 아론스-멜레는 상황에 더 잘 대처하기 위한 수단으로 자신의 '불안 징후' 또는 지표를 인식하는 것이 중요하다는 점에 주목했습니다.
아론스-멜레는 생산성과 창의성을 위한 공간을 확보하기 위해 뇌를 불필요한 걱정을 지워야 하는 하드 드라이브로 상상하라고 제안하며, 불안 관리에 대한 실용적인 조언을 했습니다. 또한, 요즘처럼 어려운 시기에는 불안이 우리 삶의 일부라는 점을 이해하고 불안과의 관계를 재구성할 필요가 있다고 말했습니다. 각자에게 맞는 대처 메커니즘을 활용하고, 불확실한 시기에 불안을 경험하는 것은 정상적이고 예상되는 일이라는 점을 안심시킬 필요가 있습니다. 자신의 불안과 그 유발 요인, 증상을 이해하는 것은 효과적으로 대처하기 위한 중요한 단계입니다.
<더 생각해 볼 질문>
-개인의 '불안 신호'를 더 잘 인식하기 위해 활용할 수 있는 구체적인 전략에는 어떤 것이 있나요?
-불안을 완화할 수 있는 실천을 통합하기 위해 일상을 어떻게 조정할 수 있나요?
-지금과 같은 전례 없는 시기에 직장 리더는 팀의 불안을 인정하고 해결하기 위해 어떤 역할을 할 수 있나요?
-가족, 친구, 동료 등 주변 사람들에게 어떻게 하면 불안감을 더 잘 전달할 수 있을까요?
<이 강연을 내 삶에 어떻게 적용해볼 수 있을까?>
마음챙김을 연습하세요: 매일 몇 분씩 호흡, 신체 감각, 주변 환경에 집중하는 시간을 가져보세요. 이렇게 하면 정신적 '하드 드라이브'를 비워 불안감을 줄이고 집중력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불안의 신호를 이해하세요: 자기 성찰의 시간을 갖고 불안의 구체적인 지표를 파악하세요. 신체적 증상, 기분 변화, 특정 사고 패턴 등이 불안의 징후일 수 있습니다. 자신의 불안 징후를 이해하면 불안 수준이 높아지는 시기를 인식하고 적절한 조치를 취해 관리할 수 있습니다.
루틴을 만드세요: 일관된 일과를 정하면 지금과 같은 불확실한 시기에 정상성과 통제감을 느낄 수 있습니다. 독서, 운동, 음악 감상 등 자신이 좋아하고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동을 포함하세요. 일과를 정하면 체계성과 예측 가능성을 제공하여 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
III. OCD and Anxiety Disorders: Crash Course Psychology #29
강박장애와 불안장애
<이 스피치를 고른 이유>
이 강연은 사회에서 간과되거나 잘못 알려진 정신 장애의 사회적 낙인이라는 중요한 주제를 탐구합니다. 강박증, 불안 장애, 공포증과 같은 정신 건강 질환의 현실을 조명하고 이러한 장애가 대중문화에 만연한 오해를 넘어 사람들의 삶에 어떤 영향을 미치는지 설명합니다. 이 동영상은 유익한 정보를 제공할 뿐만 아니라 시청자가 이러한 질환에 대한 자신의 인식과 태도에 의문을 제기하고 재평가하도록 유도합니다. 따라서 개인적으로 정신건강에 관심이 있거나, 정신건강에 영향을 받는 사람을 알고 있거나, 단순히 이러한 장애를 더 잘 이해하고자 하는 모든 사람에게 귀중한 자료가 될 것입니다.
<세 줄 요약>
강박 장애, 불안 장애, 공황 장애, 공포증을 포함한 심리적 장애는 종종 사회적 낙인에 직면하고 오해를 받는 경우가 많아 관련 용어가 오용되는 경우가 많습니다.
인구의 상당수가 일생 중 어느 시점에 진단 가능한 불안 장애를 경험하게 되므로 이에 대한 이해와 인식 증진의 중요성이 강조되고 있습니다.
불안 장애의 기원은 학습과 생물학적 관점에서 모두 볼 수 있으며, 환경적 요인, 인지, 유전적 소인 사이의 상호작용을 강조하여 불안 장애의 발달을 설명합니다.
https://www.youtube.com/watch?v=aX7jnVXXG5o
<임팩트 있는 10가지 대목>
"신체 질환을 앓고 있다고 해서 누군가를 놀리지는 않지만, 사람들은 정신 질환을 앓고 있는 사람들에 대해 온갖 종류의 무례한 발언을 하면서도 이에 대해 다시 한 번도 생각하지 않습니다."
"심리적 장애를 다시 정의하자면, 건강한 방식으로 기능하는 데 방해가 되는 비정상적이고 고통스럽고 역기능적인 사고, 감정 또는 행동 패턴입니다."
"깔끔하고 질서정연하며 까다롭다고 해서 강박증이 되는 것은 아닙니다. 강박증은 손을 씻거나 가스레인지를 껐는지 다시 확인하는 것과 같은 정상적인 행동을 강박적으로 수행하여 신체를 쇠약하게 만드는 질환입니다."
"범-불안장애을 가진 사람들은 지속적으로 긴장하고 불안해하며, 집중력이 떨어지고 부정적이며 통제할 수 없는 감정을 경험하는 경향이 있습니다."
"공황 발작이나 예고 없이 찾아오는 극심한 공포 또는 갑작스러운 두려움의 에피소드가 바로 이 질환의 대표적인 증상입니다. 공황 발작은 정확히 파악하기 어려운 과민성 대장 증후군 증상과 달리, 짧고 명확하게 정의되며 때로는 심한 불안감을 동반합니다."
"물을 무서워하는 부모는 어린이용 수영장에서 아이를 폭력적으로 떼어내거나 공원 분수대나 오리 연못 주변에서 불안한 행동을 함으로써 아이에게 두려움을 심어줄 수 있습니다."
"절벽 가장자리와 으르렁거리는 뱀을 멀리하는 감각을 가진 조상들이 더 오래 살아서 유전자를 물려줄 가능성이 더 높았던 것은 사실일 것입니다."
"물론 개인의 뇌는 불안을 처리하는 방식에 대해 많은 것을 말해줍니다. 생리적으로 공황 발작, 범불안증, 강박증을 경험하는 사람들은 충동 조절과 습관적인 행동을 다루는 뇌 영역에서 과도한 각성을 보입니다."
<이것만은 기억하자(핵심 요약)>
강연의 핵심은 심리적 장애에 대한 낙인과 불안 장애에 대한 이해라는 두 가지 관점에서 살펴볼 수 있습니다. 첫째, 강연에서는 심리적 장애를 가볍게 여기거나 가벼운 유머에 사용해서는 안 된다는 점을 강조합니다. 심리 장애는 개인에게 큰 영향을 미치는 심각한 질환으로 조롱보다는 공감과 이해가 필요합니다. 다른 신체 질환과 마찬가지로 똑같이 존중하고 진지하게 다뤄야 합니다. 강박증, 조울증, 조현병과 같은 장애를 요점이나 구어체 설명으로 사용하는 것은 무지를 지속시키고 낙인찍는 과정을 방해할 뿐입니다.
두 번째 부분에서는 범불안장애(GAD), 공황장애, 공포증 등 불안 장애와 그 무수한 형태에 대해 자세히 살펴봅니다. 이러한 질환은 단순한 성격적 특성과는 거리가 먼 것으로, 고통받는 사람들의 삶을 쇠약하게 만들고 심각한 방식으로 영향을 미칩니다. 이러한 질환은 자발적이거나 간단하게 '극복'할 수 있는 것이 아니며, 임상적 접근을 통한 관리가 필요합니다. 연사는 이러한 장애에 대한 생물학적 관점과 학습 관점을 이해해야 한다고 주장하며 유전적 요인과 환경적 요인이 모두 중요한 역할을 한다고 강조합니다.
<더 생각해 볼 질문>
-일상 생활에서 정신 건강 문제를 낙인찍지 않기 위해 어떻게 적극적으로 노력할 수 있을까요?
-어릴 때부터 아이들에게 심리적 장애의 심각성을 가르치기 위해 교육과 학교 시스템이 어떤 역할을 할 수 있을까요?
-정신건강 치료가 필요한 사람들을 위해 어떤 방식으로 접근성과 경제성을 개선할 수 있을까요?
-정신 건강 장애에 대한 일반적인 오해에는 어떤 것이 있으며, 이를 효과적으로 파헤치려면 어떻게 해야 할까요?
<이 강연을 내 삶에 어떻게 적용해볼 수 있을까?>
스스로 공부하세요: 정신 건강 및 심리적 장애에 대해 스스로 교육하는 시간을 가져보세요. 책 읽기, 온라인 검색, 정신 건강에 관한 온라인 강좌 수강 등 다양한 방법이 있습니다. 지식이 많을수록 이러한 질환을 겪고 있는 사람들을 더 잘 이해하고 공감할 수 있습니다.
언어에 주의하세요: 심리적 장애를 일상적인 설명이나 요지로 사용하지 않도록 의식적으로 노력하세요. 사회적 규범에 빠지기 쉽지만, 스스로를 다잡고 말의 의미를 생각해 보세요.
공감을 연습하세요: 주변에 정신건강 장애를 앓고 있는 사람이 있다면, 그들의 경험에 공감하는 마음으로 접근하세요. 상대방의 감정을 무시하거나 최소화하는 대신, 상대방이 이야기할 준비가 되었을 때 지지하고 경청하겠다고 제안하세요. 이해와 연민의 작은 행동이 큰 도움이 될 수 있습니다.
IV. How to make stress your friend - Kelly McGonigal
스트레스를 여러분의 친구로 만드는 방법
<이 강연을 고른 이유>
건강 심리학자 켈리 맥고니걸의 이 강연은 모든 사람이 공감할 수 있는 주제인 스트레스에 대한 패러다임을 전환하는 관점을 제시한다는 점에서 추천합니다. 그녀는 스트레스를 적으로 묘사하는 대신 스트레스에 대한 유익한 관점을 설득력 있게 주장합니다. 이 동영상을 시청하면 더 건강하고 행복한 삶으로 이어질 수 있는 새로운 통찰력을 얻을 수 있습니다. 스트레스와 관련된 생리적 과정과 이러한 과정에 대한 우리의 인식이 건강에 미치는 영향을 어떻게 크게 바꿀 수 있는지 이해하는 것은 혁신적인 변화를 가져올 수 있습니다. 이 강연은 시청자들이 스트레스를 건설적인 방식으로 관리하고 용기와 회복력을 강화하는 도구로 사용할 수 있도록 힘을 실어줄 수 있습니다.
<세 줄 요약>
건강 심리학자인 켈리 맥고니걸은 스트레스는 그 자체로 해롭지 않지만, 스트레스가 건강에 해롭다는 믿음이 부정적인 결과를 초래한다고 주장합니다.
스트레스는 도전에 대비하는 유용한 신체 반응으로 볼 때 유익할 수 있으며, 성과를 향상시키고 옥시토신 분비를 통해 사회적 관계와 공감을 증진시킬 수 있습니다.
스트레스에 대한 인식과 사회적 지원을 구하거나 제공하는 등 스트레스에 대응하여 취하는 행동은 회복력을 높이고 건강을 보호하는 효과를 가져올 수 있습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=RcGyVTAoXEU
<임팩트 있는 10가지 대목>
"먼저 고백합니다: 저는 건강 심리학자이며, 사람들이 더 행복하고 건강해지도록 돕는 것이 제 사명입니다. 하지만 지난 10년간 제가 가르쳐온 것이 득보다 실이 더 많을까 봐 걱정되는데, 그것은 스트레스와 관련이 있습니다."
"이 연구는 8년 동안 미국 성인 3만 명을 추적했는데, 연구진은 사람들에게 '지난 1년간 얼마나 스트레스를 받았습니까? 또한 '스트레스가 건강에 해롭다고 생각하십니까?"라고 질문했습니다. 그런 다음 공개 사망 기록을 사용하여 누가 사망했는지 알아냈습니다."
"스트레스를 많이 받았지만 스트레스를 해롭다고 생각하지 않는 사람들은 사망할 확률이 더 낮았습니다. 실제로 그들은 스트레스가 상대적으로 적은 사람들을 포함하여 연구에 참여한 사람 중 사망 위험이 가장 낮았습니다."
"이제 연구진은 사망자를 추적하는 8년 동안 182,000명의 미국인이 스트레스가 아니라 스트레스가 몸에 나쁘다는 믿음 때문에 조기에 사망한 것으로 추정했습니다."
"스트레스에 대한 생각을 바꾸면 스트레스에 대한 신체의 반응도 바꿀 수 있습니다."
"심장이 두근거리는 것은 행동할 준비를 하고 있다는 신호입니다. 호흡이 빨라져도 괜찮습니다. 뇌에 더 많은 산소가 공급되는 것이니까요. 스트레스 반응을 업무 수행에 도움이 되는 것으로 보는 법을 배운 참가자들은 스트레스를 덜 받고, 불안감을 덜 느끼며, 자신감을 더 갖게 되었습니다."
"뇌하수체는 스트레스 반응의 일부로 이러한 물질을 분비합니다. 옥시토신은 심장을 두근거리게 하는 아드레날린만큼이나 스트레스 반응의 일부입니다. 스트레스 반응으로 옥시토신이 분비되면 도움을 구하도록 동기를 부여합니다."
"스트레스를 받을 때 도움을 구하거나 다른 사람을 돕기 위해 다른 사람에게 다가갈 때 이 호르몬이 더 많이 분비되고 스트레스 반응이 더 건강해지며 실제로 스트레스에서 더 빨리 회복됩니다."
"재정적 어려움이나 가족 위기 등 인생의 주요 스트레스를 경험할 때마다 사망 위험이 30%씩 증가합니다. 하지만 - 그리고 지금쯤이면 "하지만"을 예상하고 있겠지만 - 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 다른 사람을 돌보는 데 시간을 보낸 사람들은 스트레스와 관련된 사망 위험이 전혀 증가하지 않았습니다. 전혀요. 배려가 회복력을 만들어낸 것입니다."
<이것만은 기억하자(핵심 요약)>
건강 심리학자 켈리 맥고니걸은 이 패러다임을 바꾸는 강연에서 스트레스는 본질적으로 해롭지 않다고 주장합니다. 대신, 그녀는 스트레스를 해로운 것으로 보는 우리의 믿음이 건강에 부정적인 결과를 초래한다는 연구 결과를 제시합니다. 그녀는 8년 동안 성인 3만 명을 추적한 주목할 만한 연구를 인용하며, 스트레스를 많이 받았지만 해롭다고 생각하지 않는 사람들이 조기 사망할 확률이 가장 낮다는 것을 보여주었습니다. 이 연구에 따르면 8년 동안 약 182,000명의 미국인이 스트레스 자체가 아니라 스트레스가 건강에 해롭다는 믿음 때문에 조기에 사망했을 수 있다는 결론을 내렸습니다.
맥고니걸은 스트레스에 대한 인식을 바꾸어 스트레스를 도전에 대비하는 유익한 신체 반응으로 간주하면 스트레스에 대한 신체 반응을 변화시켜 더 건강하고 탄력적으로 만들 수 있다고 설명합니다. 그녀는 옥시토신과 같은 '스트레스 호르몬'의 개념을 소개하며, 이는 스트레스 상황에서 신체적 능력을 강화할 뿐만 아니라 사회적 지원을 구하고 제공하도록 동기를 부여합니다. 그녀의 연구에 따르면 스트레스를 받을 때 도움을 구하거나 제공하면 옥시토신이 더 많이 분비되어 스트레스에서 더 빨리 회복할 수 있다고 합니다. 맥고니걸에 따르면 타인을 돌보는 행위는 회복력을 촉진하고 주요 스트레스 경험과 관련된 건강에 해로운 영향을 무효화합니다.
<더 생각해 볼 질문>
스트레스에 대한 이러한 새로운 관점을 현재의 정신 건강 요법과 스트레스 관리 프로그램에 어떻게 통합할 수 있을까요?
어릴 때부터 스트레스에 대한 건강한 관점을 아이들에게 가르치기 위해 교육 시스템을 어떻게 개혁할 수 있을까요?
스트레스가 부정적인 인식에 기여하는 대신 스트레스의 이점을 촉진하기 위해 사회와 직장을 어떻게 재구성할 수 있을까요?
스트레스 회복력과 사회적 연결성에서 옥시토신의 역할을 탐구하기 위해 어떤 추가 연구를 수행할 수 있을까요?
<이 강연을 내 인생에 어떻게 적용해볼 수 있을까?>
스트레스에 대한 인식을 바꾸세요: 스트레스를 받을 때마다 내 몸이 도전에 직면할 준비를 하고 있다는 사실을 상기하세요. 심박수와 호흡이 빨라지면 뇌에 더 많은 산소가 공급되고, 신체는 압박감 속에서 성과를 낼 수 있도록 설계된 호르몬을 분비합니다.
사회적 지원을 구하거나 제공하세요: 스트레스를 받으면 친구, 가족 또는 지원 그룹에 연락하세요. 반대로 스트레스를 받는 사람을 알고 있다면 그들에게 도움을 제공하세요. 이러한 행동은 스트레스 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 정신 건강에 유익한 사회적 유대감을 강화하는 데도 도움이 됩니다.
친절한 행동에 참여하세요: 맥고니걸의 연구에 따르면, 타인을 배려하면 스트레스의 해로운 영향에 대한 회복력을 키울 수 있다고 합니다. 이웃의 장보기를 돕거나, 지역사회에서 자원봉사를 하거나, 힘든 하루를 보내고 있는 친구의 이야기를 들어주는 등 작은 친절의 행동을 일상에 포함시켜 보세요.
끝으로 너무 우울해지지 않도록, 정신질환에 대한 농담들을 소개하려고 한다. 역시 ChatGPT에게 물어봤다.
-자아도취증 환자가 전구를 갈기 위해서는 어떻게 해야 할까? 전구를 잡고 가만히 있으면 된다. 왜냐하면 세상이 그를 중심으로 돌기 때문이다.
-접수원 면접에서: "심리치료 병원에서 일하셨었군요. 왜 그만두셨나요?" "글쎄요, 저는 견딜 수가 없었어요. 조금 지각하면 적대적이라고 하고, 일찍 출근하면 불안증이라고 하고, 정시에 출근하면 강박적이라고 하더군요."
-어느 날 한 남자가 길을 걷다가 잔인하게 구타당하고 강도를 당했습니다. 그가 의식을 잃고 피를 흘리며 쓰러져 있을 때, 지나가던 한 심리학자가 그에게 달려가 외쳤습니다."맙소사! 이런 끔찍한 짓을 저지른 강도는 빨리 심리치료가 필요하겠어요!"
-한 수행자가 출가하고 절에 들어가면 깨달음을 얻는 데 얼마나 걸리는지 물었습니다. "10년 정도." 스승이 말했습니다. "그럼 제가 정말 열심히 두 배로 노력하면 어떨까요?" 스승은 답했습니다. "20년 정도."
