맨발 걷기 효능을 더 높이려면?
16. 해변을 걷자
맨발 걷기 효능을 더 높이려면
맨발 걷기의 효능은 정말 많다. 이러한 맨발 걷기 효능을 더 높이려면 맨발로 걸을때 까치발로 걷기다. 까치발로 걸으면 몸무게가 발끝으로 쏠리면서 뇌, 눈, 코, 입 등의 머리부위와 연결된 발끝이 더 많은 자극을 받게 된다. 그래서 비염, 이명, 두통, 불면증 치유 등에 도움이 된다. 맨발 걷기를 하면서 불면증 치유에 효과를 본 사람이 많은 이유다.
해변 맨발 걷기, 추암… 사진_조연섭
까치발 운동 효과
1. 발목의 안정성과 균형감 향상
종아리 근육은 발목 지탱의 중요한 역할을 하며 몸의 균형을 유지하는데 큰 도움을 준다. 특히 발뒤꿈치를 올리고 내리는 발끝 운동은 종아리 근육 강화를 통해 발목 안정성과 균형감 향상에 큰 효과가 있다.
2. 고령자 낙상사고 예방
노인의 경우 종아리 근육을 강화하면 낙상 예방에 효과적이다. 나이가 들면 무릎을 지탱하는 근육과 인대가 점차 약해진다. 발끝 운동을 통해 종아리 근육은 물론 슬와인대와 전건인대를 발달시켜 발목을 단단하게 잡아주는 역할을 한다고 합니다. 그 결과 노인들이 앞으로 넘어지는 추락 사고를 예방하는 효과가 있다.
3. 기립성 저혈압 예방
먼저 기립성 저혈압은 앉았다가 갑자기 일어설 때 어지러움을 느끼는 질환으로 발끝 운동이 기립성 저혈압 예방에 도움이 된다. 종아리 근육이 약하면 서 있을 때 종아리 근육이 수축하여 심부정맥에서 심장으로 혈액을 빨리 보내지 못합니다. 발끝 운동을 통해 이를 예방하는 효과를 볼 수 있다.
4. 하지정맥류 개선
하지정맥류는 다리의 정맥에 이상이 생겨 위로 올려야 할 혈액이 거꾸로 역류하는 질환이다. 이 외에도 피부색 변화, 종아리 부종, 걷기에 종아리 통증 등이 나타날 수 있다. 종아리 근육을 자극하는 과정에서 혈류량이 증가하여 많은 양 산소와 영양분 공급에 도움을 준다.
5. 엉덩이 근육 강화
발끝 운동은 종아리 근육은 물론 엉덩이 근육을 강화시키는 효과가 있으며, 근육이 잘 발달된 엉덩이는 보기에도 좋을 뿐만 아니라 전신 균형을 잡아주는 중요한 역할을 한다. 특히 중년의 삶의 질에 영향을 미치는 요인이기 때문에 까치발운동으로 엉덩이 근육을 강화하는데 좋은 운동이니 한번 해보시면 좋겠죠??
6. 종아리 부기 완화
종아리 근육이 약하면 혈류장애로 정체된 혈액이 응고되어 종아리 부종을 유발할 수 있다. 발가락에 서서 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 부하를 분산시키면서 발을 내리면 종아리 근육을 이완할 수 있다. 또한 얼음찜질을 추가하면 부기를 가라앉히는 데 더 좋은 효과를 볼 수 있다.
나가는 말
생활습관, 꾸준한 걷기 중요
맨발 걷기도 운동이다. 맨발 걷기를 하면 몸이 무조건 좋아진다 보다 맨발 걷기도 건강을 관리하는 방법 중의 하나라는 것이다. 평소에 좋은 음식과 적절한 수면, 건강한 마음관리가 중요하고 햇볕을 쐬며 걷기 운동을 하는 생활습관을 가지는 것이 건강 수명을 연장하는 핵심이다. 걷기 운동은 하루에 1-2시간씩 무리하지 않는 선에서 하는 것이 좋으며 그중에서 맨발 걷기는 몸의 각 장기와 연결된 경혈점을 자극하니 장기 주변 혈류량이 증가하고 부족한 장기기능이 개선될 수 있다. 나의 몸이 받아주는 범위 안에서 여유롭고 꾸준하게 맨발 걷기를 하면서 건강을 챙겨 나가야 한다.
