하루 5분이면 충분! 등살 파괴 운동 5가지
옷에 밀려 접히거나 불쑥 튀어나오는 등살 때문에 고민이라면, 꾸준한 등 운동을 통해서 예쁜 등 라인을 가질 수 있는데요. 군살을 제거하고 근력을 만들면, 구부정한 자세를 똑바로 교정할 수 있으며, 불균형한 자세에서 오는 허리 통증을 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 특히 앉아서 생활하는 시간이 많은 사람이라면, 등 운동에도 신경을 써야 하는데요. 하루 5분이면 충분한 등살 파괴 운동 5가지를 소개합니다.
하루 5분이면 충분! 등살 파괴 운동 5가지
1. 브릿지 트위스트
바닥에 등을 대고 눕고, 손바닥과 발바닥으로 몸을 지탱하며, 엉덩이를 공중으로 약간 띄웁니다. 그리고 왼손을 공중으로 높이 들어 올리며, 몸통을 오른쪽으로 돌려주면 되는데요. 오른손으로 지탱하며, 몸을 전체적으로 아치 형태로 만들며 틀어줍니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아와서 반대 방향도 같은 방법으로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 계속해서 반복하세요.
2. 버드독 변형
바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다. 그리고 복근에 힘을 크게 주면서 척추 방향으로 밀어 넣으면 자세 유지에 도움이 되는데요. 몸통을 고정하면서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 곧게 뻗습니다.
그런 다음 팔과 다리를 가슴 방향으로 서로 당겨 팔꿈치와 무릎이 만나도록 하고, 다시 구부러짐 없이 펴주면 1회가 완료되는데요. 10회 반복하고 반대편 팔과 다리로 10회 반복 운동합니다. 1분 동안 계속해서 진행하세요.
3. 캣&카우
무릎을 꿇은 자세로 시작하는데요. 복근에 힘을 주고, 등은 휘어짐 없이 곧게 유지합니다. 숨을 들이마시며 배를 부드럽게 만들면서 등을 아치 형태로 구부리며, 숨을 내뱉으면서 등을 천장 방향으로 둥글게 맙니다. 이때 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 밀어 올립니다. 1분 동안 2가지 자세를 교차적으로 진행하며, 호흡을 깊게 유지하면서 서두르지 않도록 천천히 진행합니다.
4. 스위밍
배를 바닥에 대고 누은 후, 팔을 머리 위로 올리고, 팔과 다리, 머리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 척추를 보호하고, 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 교차하여 들어 올렸다가 내립니다. 그런 다음 오른쪽 팔과 왼쪽 다리도 같은 방법을 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복 운동하세요.
5. 리버스 플랭크
엉덩이로 앉은 후, 두 다리를 뻗고, 팔과 다리로 몸을 지탱합니다. 그리고 손바닥과 발바닥으로 지탱하면서 복근과 둔근에 힘을 주고, 골반을 바닥에서 천천히 들어 올리며, 리버스 플랭크 자세를 취하면 되는데요. 몸이 사선을 그리도록 만듭니다. 자세를 유지하며, 1분 이상 버팁니다.
