칼로리 소모 끝판왕! 내장지방 빼는 버피 운동 3가지
버피 운동 효과 및 방법
버피는 짧은 시간에 칼로리 소모를 극대화시킬 수 있을 만큼 체력 소모가 크기 때문에 악마의 운동으로 불리는데요. 별 다른 도구의 사용 없이도 간편하게 할 수 있는 운동으로써 반복되는 움직임을 통해 많은 칼로리를 소모하여 다이어트를 위한 최고의 운동으로 손꼽힙니다. 만약 내장지방이 걱정되거나 다이어트를 위한 맨몸 운동을 찾는다면, 버피 운동을 리스트에 추가하는 것이 좋습니다.
칼로리 소모 끝판왕! 내장지방 빼는 버피 운동 3가지
버피 운동 효과
버피 운동은 반복되는 움직임을 통해 심장이 빠르게 뛸 정도로 숨 가쁜 상태가 되기 때문에 온몸에 혈액순환을 원활하게 이뤄지도록 돕고 신진대사를 향상시키며, 건강한 심장을 유지할 수 있습니다. 또한, 최고의 유산소 운동이면서 동시에 근력을 향상시키는 효과도 있는데요. 칼로리 소모를 극대화시켜 몸의 군살을 제거하고, 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다. 하루 버피테스트 100개를 목표로 반복 운동한다면, 체중 감량을 빠르게 진행할 수 있습니다.
버피 운동 방법
하프 버피
버피 동작에서 서서 점프하는 동작이 빠진 하프 버피 운동은 서서 높게 점프하는 동작 때문에 무릎이 다칠까봐 걱정이라면, 대체할 수 있는 자세인데요. 먼저 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 플랭크 동작에서 다리를 가슴 방향으로 점프하여 손과 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음 상체를 일으켜 세우면 되는데요. 이 자세에서 다시 플랭크 기본 자세를 만들기 위해 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 다리를 점프합니다. 그러면 1회가 완료되는데요. 15회씩 3세트로 운동하며, 1세트가 끝나면 30초 정도 휴식 시간을 갖습니다.
버피 & 스쿼트
버피테스트 동작에 스쿼트를 추가하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 똑바로 서서 시작하며, 바닥에 엎드리는 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 다리를 점프하여 손바닥 부근까지 당겨주고, 일어서면서 점프하여 스쿼트 자세를 만든 후, 다시 엎드려서 플랭크 자세를 취하는 순서로 계속해서 반복하면 되는데요. 15회씩 3세트로 운동하며, 1세트가 끝나면 30초 정도 휴식 시간을 갖습니다.
버피 & 팔굽혀펴기
버피테스트 동작에 푸시업을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 똑바로 서서 시작하며, 바닥에 엎드리는 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 푸시업을 1회 실시한 후, 일어서서 점프합니다. 그런 다음 바닥에 엎드려서 플랭크 자세와 푸시업으로 이어지는 동작, 서서 점프하는 동작을 계속해서 반복하면 되는데요. 15회씩 3세트로 운동하며, 1세트가 끝나면 30초 정도 휴식 시간을 갖습니다.
