아랫배 집중 자극! 똥배 없애는 운동 5가지
뱃살 제거 복근 만드는 운동
아랫배를 집중적으로 자극하는 운동을 통해서 보기 싫은 똥배를 없애고 복근을 만들 수 있는데요. 장비가 따로 필요하지 않기 때문에 집에서도 쉽게 운동할 수 있으며, 운동과 운동 사이에는 최소한의 휴식만을 취해야 효과를 높일 수 있습니다. 쉽게 잘 빠지지 않는 똥배 때문에 고민이라면, 하루 5분 정도의 시간을 투자해서 꾸준하게 운동해 보세요.
아랫배 집중 자극! 똥배 없애는 운동 5가지
1. 레그레이즈
방법 - 1) 바닥에 똑바로 눕고, 두 다리는 편안하게 쭉 뻗어줍니다. 2) 손은 뒤통수 밑에 가져다 대고, 허리로 바닥을 누르면서 두 다리를 천장 방향으로 천천히 들어 올리고, 천천히 낮춥니다. 이 자세가 어렵다면, 가능한 낮게 다리를 낮추거나 한 번에 한 다리만 움직입니다. 3) 1분 동안 최대한 반복합니다.
2. 바이시클 크런치
방법 - 1) 바닥에 누은 상태로 진행하며, 손은 머리 뒤로 깍지 끼고, 허리는 바닥을 향해 힘을 가하면서 시작합니다. 2) 오른쪽 다리를 45도 각도로 들어 올리며, 상체를 오른쪽으로 틀어주고, 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 최대한 가까워질 수 있는 거리까지 가져다 댑니다. 3) 원래 자세로 돌아온 후, 왼쪽 다리와 오른쪽 팔꿈치가 가까워질 수 있도록 동일한 방법으로 반복하면 1회가 완료됩니다. 4) 1분 동안 최대한 반복하세요.
3. 마운틴 클라이머
방법 - 1) 일반적인 푸시업 시작 자세를 취하고, 어깨는 손 위에 있도록 하며, 무게 중심은 발가락에 실어주도록 합니다. 2) 왼쪽 발을 앞으로 가져오고, 무릎을 구부리며 발볼에 무게 중심을 실어줍니다. 3) 빠르게 다리를 교체하여 오른쪽 무릎을 앞으로 가져오면서 왼쪽 다리를 제자리에 둡니다. 4) 플랭크 자세로 달리기를 하는 기분이 들게 만드는 자세로써 1분간 최대한 반복합니다.
4. 베어크롤
방법 - 1) 먼저 엎드린 자세에서 시작합니다. 2) 팔은 어깨 넓이로 벌리고, 무릎은 땅에 닿지 않는 자세로 유지하며, 방향에 상관없이 계속해서 움직여주면 되는데요. 3) 손과 발의 힘으로 몸을 지탱하며, 복근에 힘을 주고 등과 허리가 말려서 구부러지지 않도록 움직여야 합니다. 4) 1분 동안 움직이세요.
5. 크랩딥
방법 - 1) 바닥에 누운 상태에서 손바닥과 발바닥으로 몸을 지탱하고, 엉덩이를 공중으로 들어 올려서 테이블탑 자세를 만듭니다. 2) 손을 뒤로 움직이며, 발도 함께 움직이면 되는데요. 4회 뒤로 움직인 후, 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 들어주는 동작을 5회 반복합니다. 3) 이번에는 손과 발을 앞으로 4회 움직인 후, 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 들어주는 동작을 5회 반복하면 되는데요. 4) 앞뒤 좌우로 1분 동안 계속해서 반복하세요.
