윗몸일으키기만큼 효과 좋은 복근 운동 5가지
복근 만드는 운동법
대표적인 복근 운동 중 하나인 윗몸일으키기를 대신할 수 있는 효과 만점 복근 운동 5가지를 소개합니다. 기본적으로 바닥에 등을 대고 누워서 시작하며, 복부를 압박하여 운동하는 방식이 유사한데요. 운동 강도는 윗몸일으키기와 비슷하거나 높기 때문에 복근을 만드는 데 있어서 효과를 제대로 볼 수 있습니다. 운동 전후에는 스트레칭을 통해서 몸을 충분히 풀어주는 것이 좋은데요. 근육의 불균형이 발생하지 않도록 등, 허리, 엉덩이와 같은 뒷근육에도 신경 쓰는 것이 좋습니다.
윗몸일으키기만큼 효과 좋은 복근 운동 5가지
1. 트위스트
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 그런 다음 팔은 앞으로 쭉 뻗거나 머리에 가져다 대며, 몸통을 오른쪽으로 틀었다가 다시 왼쪽으로 틀어줍니다. 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 반복하여 틀어주며, 1분 동안 최대한 반복합니다.
2. 다이아몬드 싯업
똑바로 눕고, 두 다리를 다이아몬드 형태로 벌립니다. 그리고 발바닥이 서로 만나도록 하여 강하게 누르고, 무릎은 바깥쪽으로 벌린 후, 두 팔은 머리 위로 뻗습니다. 숨을 들이마시면서 상체를 일으킵니다. 그런 다음 손으로 발 앞에 있는 바닥을 살짝 치고, 천천히 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
3. V 싯업
바닥에 누워서 시작하며, 팔을 머리 위로 뻗어주고, 발끝은 포인으로 최대한 펴줍니다. 그리고 팔을 공중으로 들어 올리면서 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올려 V모양을 만들면 되는데요. 복부에는 계속해서 힘을 주며, 천천히 바닥으로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 계속해서 V모양을 만드는 운동을 반복하세요.
4. 러너 크런치
팔꿈치를 90도 각도로 바닥에 놓고, 똑바로 누운 자세로 시작합니다. 그리고 복근에 크게 힘을 주면서 상체를 거의 앉은 상태로까지 일으켜 세우고, 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치와 맞닿도록 합니다. 이 모양이 흡사 달리기와 아주 유사합니다. 절제된 움직임으로 다리를 곧게 펴면서 상체를 원래의 장소로 옮깁니다. 두 다리를 교차하여 진행하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 리버스 크런치
먼저 바닥에 똑바로 눕고, 두 다리를 공중으로 들어 올립니다. 두 팔은 몸 양 옆에 편안하게 두거나 머리 뒤로 가져다 댑니다. 가속도를 이용하지 않고, 복근을 사용하여 엉덩이에서부터 가슴에 이르는 부위를 바닥에서부터 들어 올려줍니다. 다시 몸통을 바닥 방향으로 천천히 낮추면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
