옆구리살 속에 숨겨진 허리 라인 되찾는 5분 운동
S 라인 몸매 만들기
옆구리살은 뱃살과 함께 가장 신경이 많이 쓰이는 신체 부위인데요. 바지 옆으로 삐져나온 옆구리살 때문에 고민이라면, 복부와 옆구리에 초점을 맞춘 전신 운동을 통해 군살을 제거하고, 살 속에 숨겨진 허리 라인을 되찾을 수 있습니다. 하루 5분 운동으로 S라인 몸매를 만들어 보세요.
옆구리살 속에 숨겨진 허리 라인 되찾는 5분 운동
1. 플랭크 변형 운동
어깨 바로 밑에 손이 놓이도록 하고, 엉덩이와 다리를 곧게 뻗어서 일자 형태로 만들어 플랭크 자세를 취합니다. 그리고 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 당기면서 중앙부에서 만난 뒤, 뻗어줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 당기면서 중앙부에서 만난 뒤 뻗어주면, 1회가 완료됩니다. 이 자세를 1분 동안 계속해서 반복하세요. 운동 중 등이 구부러지거나 뒤틀리지 않도록 주의하며, 골반이 밑으로 내려가지 않도록 해야 합니다.
2. 데드리프트 변형 운동
왼쪽 다리에 모든 체중을 싣고, 척추는 곧게 펴며, 앞으로 뻗으면서 왼쪽 무릎을 구부려 발가락에서 조금 떨어진 곳에 손가락을 둡니다. 이때 복근에 힘을 주어서 상체를 안정적으로 유지할 수 있도록 해야 하는데요. 오른쪽 다리는 뒤쪽에서 균형을 잡는 데 도움을 줍니다. 왼쪽 발뒤꿈치로 바닥을 누르면서 상체를 들어 올린 후, 오른쪽 다리를 원래대로 가져오면, 1회가 완료됩니다. 다리를 바꿔가며, 1분 동안 운동하세요.
3. 엎드려서 다리 뻗어주는 운동
엎드린 후, 왼발을 들어 올리면서 왼쪽 둔근에 쥐어짜듯 힘을 주며, 발꿈치에 체중을 싣고, 꼬리뼈가 천장 방향으로 향하도록 합니다. 그리고 체중을 앞으로 옮기고, 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당기면서 복근을 척추 방향으로 밀어 넣도록 하며, 다시 왼쪽 다리를 들어 올리면, 1회가 완료됩니다. 다리를 교차하며 1분 동안 반복 운동하세요.
4. 케틀벨 스윙 운동
어깨 넓이보다 더 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하며, 케틀벨은 양손으로 잡고, 다리 사이에 위치시킵니다. 그리고 케틀벨을 들어서 가슴 방향까지 올려주면 되는데요. 팔과 무릎을 최대한 곧게 펴줍니다. 그런 다음 케틀벨을 내릴 때는 중력이 케틀벨을 뒤로 잡아당길 수 있도록 무게 중심을 엉덩이와 발뒤꿈치에 두며, 무릎을 구부려줍니다. 케틀벨을 들었다가 내리면 1회가 완료되며, 1분 동안 반복합니다.
5. 팔굽혀펴기 변형 운동
플랭크 자세로 시작하며, 두 발은 엉덩이 넓이보다 넓게 벌려서 균형을 맞춥니다. 그리고 팔꿈치를 구부리고, 낮은 푸시업 자세를 취한 후, 팔을 곧게 펴고 왼쪽 팔을 머리 뒤쪽으로 옮겨옵니다. 이때 코어를 회전시키면서 왼쪽 어깨뼈가 척추 방향으로 향하는 것을 느낄 수 있는데요. 다시 플랭크 자세로 돌아온 후, 오른쪽 방향으로 같은 과정을 반복하면 1회가 완료됩니다. 이 자세를 1분 동안 계속해서 반복하세요.
