낙타 자세를 매일하면 벌어지는 몸의 변화 6가지
낙타 자세 효과
요가 자세 중 하나인 낙타 자세는 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움을 주는데요. 척추가 유연해지면서 허리 통증이 완화되고, 허벅지, 엉덩이, 복부, 팔 등의 군살을 제거하면서 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 소화 기관을 자극하여 소화 기능을 개선하며, 스트레스 해소 및 심장 건강 증진에도 도움이 되는데요. 낙타 자세를 매일하면 벌어지는 몸의 변화 6가지를 소개합니다.
낙타 자세를 매일하면 벌어지는 몸의 변화 6가지
낙타 자세 운동법
방법 - 1) 바닥에 무릎을 꿇은 상태로 앉아서 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 2) 엉덩이를 공중으로 들어 올리면서 가슴과 골반을 앞으로 밀어줍니다. 3) 등을 천천히 뒤로 젖혀주면서 구부립니다. 4) 팔은 앞으로 뻗어서 균형을 잡거나 뒤로 넘겨서 발뒤꿈치를 잡아줍니다. 5) 머리를 뒤로 젖혀서 최대한 가슴과 복부를 열어주고, 10회 정도 호흡한 후 기본자세로 돌아오며, 같은 과정을 몇 번 반복합니다.
낙타 자세 효과
1. 자세 교정
의자에 오래 앉아 있는 생활습관 때문에 척추의 스트레스나 근육통을 유발하여 자세가 더욱 나빠지게 되는데요. 몸 전체를 뻗어 척추를 강화시키는 낙타 자세를 통해 구부정하거나 불균형한 나쁜 자세를 교정하여 척추와 관련된 통증을 줄일 수 있습니다.
2. 지방 감소 및 근육 생성
낙타 자세는 허벅지, 엉덩이, 복부, 팔 등의 군살을 제거하여 지방을 감소시키고, 탄력 있는 몸매로 거듭날 수 있는데요. 코어 근육을 포함한 몸 곳곳의 근육을 생성하는 데 도움이 됩니다. 또한, 낙타 자세를 통해 체력을 기르고, 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다.
3. 소화 기능 개선
복부 팽만이나 소화불량, 변비 등으로 고생하고 있다면, 운동을 통해 개선할 수 있는데요. 낙타 자세는 몸을 해독하고 소화관으로의 순환을 촉진하여 음식의 소화, 배설 등을 돕습니다. 또한, 내부 기관을 마사지하는 효과도 있어서 소화력 향상에 도움이 됩니다.
4. 스트레스 해소
낙타 자세의 가장 큰 장점 중 하나는 스트레스와 불안감을 해소시키는 것에 있는데요. 가슴을 열고 몸을 개방하는 자세는 긴장을 풀어주고 뇌를 활성화시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 창의력을 높이고 집중력을 향상시키는 데 효과적인 자세입니다.
5. 척추 유연성 향상
척추의 유연성이 떨어진다면, 작은 충격에도 부상을 입거나 통증이 발생할 수 있는데요. 엉덩이, 척추, 어깨, 목 등이 열리는 낙타 자세를 통해 척추의 유연성을 향상시키고, 허리 통증을 예방하거나 완화시킬 수 있습니다. 만약 몸이 딱딱하고 유연성이 부족하다면, 평소 운동을 통해 몸을 부드럽고 유연하게 만들어야 합니다.
6. 심장 건강 증진
낙타 자세는 가슴의 근육을 스트레칭하며, 흉곽을 확장하는데요. 신체의 혈액순환을 촉진하고, 뇌로의 혈액 공급을 원활하게 도와주며, 건강한 심장을 만드는 데 탁월한 효과가 있습니다.
