체중 감량하는 꿀팁! 신진대사를 높이는 방법 6가지
체중 감량 방법
신진대사가 활발해지면 칼로리 소모가 증가하고, 체지방을 배출시키는 효과를 가지기 때문에 다이어트에 핵심 사항이라고 할 수 있는데요. 신진대사를 높이는 방법 6가지를 참고해보세요~!
체중 감량하는 꿀팁!
신진대사를 높이는 방법 6가지
근육을 극대화 시키세요.
근육은 지방을 태우는 용광로입니다. 그러므로 근육을 키우고 유지시키려는 운동을 꾸준하게 하는 것이 좋습니다. 또한, 단백질과 탄수화물, 지방이 포함된 건강한 식단과 스낵을 섭취하도록 하세요.
새로운 근육을 만드는 것은 안정시대사율(Resting Metabolic Rate, RMR)을 높이는 방법 중 하나이며, 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있게 됩니다.
심장 강화 운동을 잊지 마세요.
심장 강화 운동은 근육을 덮고 있는 지방을 태우는 데에 도움을 주며, 특히 복부에 도움을 줍니다. 일반적인 에어로빅 운동과 근력 운동을 적절하게 섞어서 진행하면, 다이어트에 더욱 큰 효과가 나타납니다. 심장 강화 운동을 하지 않고, 근육을 만드는 것은 모래 위에 성을 쌓는 것과 다름이 없답니다.
끼니를 거르지 마세요.
끼니를 거르지 않고, 아침/점심/저녁 음식을 섭취하는 것이 혈당치를 안정되게 만드는 지름길이며, 폭식을 최소화하는 방법입니다. 매일 같은 시간에 식사를 할 수 있도록 하세요.
시도 때도 없이 무언가를 섭취하는 버릇이 있다면, 진정한 배고픔을 느낄 때가 언제인지를 잘 이해 하셔야만 합니다. 굶지 말고, 다음 끼니에 대해서 늘 생각하면 도움이 됩니다.
식단을 관리하세요.
건강에 좋고, 영양분이 풍부한 음식을 섭취하면서, 탄수화물 섭취에 제한을 두세요(설탕이나 밀가루 음식 등). 또한, 오랜 포만감을 위해서 복합 탄수화물을 섭취하고, 매끼마다 소량의 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
반드시 고기를 섭취할 필요는 없습니다. 견과류, 저지방 유제품, 두부, 콩에서 훌륭한 식물성 단백질을 공급 받을 수 있습니다.
수면을 충분히 취하세요.
하루에 적어도 7-8시간의 수면을 취할 수 있도록 하세요. 7시간 이상 수면을 취한 사람들에 비해 수면 시간이 적으면 체중 증가에 영향을 끼치는 그렐린 호르몬이 증가해서 식탐이 커지게 됩니다. 반대로 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 랩틴의 양은 줄어들게 됩니다.
물을 많이 마시세요.
하루에 물을 8잔 이상 마시면 신진대사율이 증가하여 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 효과를 극대화하기 위해서는 차가운 물이 좋은데요. 우리의 몸이 차가운 물을 따뜻하게 만들기 위해서 더욱 많은 열량을 소비하기 때문입니다.
