틈틈이 운동하는 방법! 의자 활용하기
의자 활용 운동법
집이나 사무실에서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 팔 운동 방법 중 하나는 의자를 이용하는 것입니다. 쉬는 시간을 활용해서 틈틈이 운동하면, 좋은 효과를 볼 수 있는데요. 팔 운동 뿐만 아니라, 허리 근육 및 코어 운동에도 도움을 줄 수 있습니다.
틈틈이 운동하는 방법!
의자 활용하기
의자를 이용한 팔 운동
이 운동은 팔에 근육을 생성할 뿐만 아니라 허리 근육에도 좋습니다. 또한, 지방을 감소시키는 데에 아주 좋은 운동입니다.
운동 방법
운동을 위해 의자에서 조금 떨어져 손을 올려 놓습니다. 이 때 팔은 어깨와 같은 높이에 있는 것이 바람직합니다. 이후 3-4 걸음 정도 의자에서 멀어집니다. 상체는 곧게 뻗은 모습을 유지하시고요. 그리고 가구에 맞추어서 무릎을 구부리세요.
팔꿈치를 구부리고 몸 전체를 바닥을 향해 움직이세요. 바닥에 닿을 것처럼 움직입니다. 다시 한 번 정상적인 자세로 돌아옵니다. 이 운동을 매일 20회씩 3세트 시행하시기 바랍니다.
의자에서 물 들기
이 운동은 팔에 있는 지방을 감소시켜주는 운동이며, 팔을 탄탄하게 만들어 줍니다. 또한, 복부 지방을 없애주기도 하며, 코어를 강화시키는 운동입니다. 운동을 위해서 2리터 정도의 음료병이나 생수병을 사용합니다. 물 대신 덤벨을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
운동 방법
두 손으로 물체를 단단히 집어 들고 팔을 머리 쪽으로 들어 올리세요. 이 때 팔은 직선을 유지해야만 합니다. 이제 무게 중심을 어느 정도 낮추어서, 허리 쪽으로 옮기세요. 가능한 가장 낮게 뻗을 수 있도록 합니다.
다시 한 번 이 물체를 머리 쪽으로 옮겨오세요. 팔의 움직임을 천천히 하면 더욱 탄탄하고 균형 잡힌 팔을 가지게 됩니다. 중요한 것은 팔을 들어올릴 때에 머리와 귀 쪽에 바짝 붙이는 것입니다. 그렇기 때문에 이 운동은 거울 앞에서 자세를 보면서 하는 것이 좋습니다.
운동을 20회 3세트 시행하면 됩니다. 매 세트마다 1분 정도 휴식을 취하여도 좋습니다. 한 주가 지나면 물체의 무게를 증가시키면서 근육을 효과적으로 키울 수 있습니다.
