키를 크게 만드는 요가 자세! 숨은 1cm를 늘리자
키 크는 동작
키가 큰 일부 사람들을 제외하고는 1cm라도 더 크고 싶은 생각을 가지고 있는 사람이 대부분일텐데요. 자세 교정 요가 동작을 통해서 흐트러진 몸을 바로잡고, 숨은 키를 되찾을 수 있습니다. 시간 날때마다 틈틈이 아래 요가 자세를 따라해보세요. 자세 교정 및 키를 늘리는 효과가 있습니다.
키를 크게 만드는 요가 자세!
숨은 1cm를 늘리는 방법
1. 서서 몸을 구부리는 자세
1) 다리를 오므리고 똑바로 서 주세요. 그리고 두 팔은 몸통 옆에 편안하게 놓으세요. 양쪽 발에 균등하게 체중을 실어주세요.
2) 팔을 머리 위쪽으로 뻗어서 숨을 들이 마십니다. 엉덩이부터 쭉 뻗어 상체를 완전히 굽히세요. 이 자세와 동시에 숨을 내뱉습니다.
3) 이 자세를 최대한 유지하고, 숨을 천천히, 그리고 깊게 들이 마시세요. 이 때에 다리는 척추와 최대한 곧게 유지하세요. 손으로 발 옆의 땅을 만질 수 있도록 하세요. 무릎은 구부러짐이 없어야 합니다.
4) 숨을 내 뱉을 때에, 가슴팍이 무릎을 향하고 엉덩이를 높게 들어 올릴 수 있도록 하고, 꼬리뼈를 살짝 높이세요. 발 뒤꿈치는 바닥에 꼭 붙어 있어야만 합니다.
5) 머리는 서서히 발로 향할 수 있도록 해주시고요. 숨을 천천히 깊게 내뱉고 마시면서 팔을 다리 옆쪽으로 옮겨주면 됩니다.
2. 가부좌 명상 자세
1) 가부좌 자세로 바닥에 편안하게 앉아주세요. 그리고 손은 무릎 위에 편안하게 올려주세요.
2) 호흡에 집중하면서 호흡을 가다듬으세요. 천천히, 그리고 깊게 들이마시도록 하세요.
3) 척추가 구부러지지 않게 펴세요. 이제 엉덩이로 바닥을 누른다고 생각하면서 무릎을 낮추세요.
4) 이 과정에서 호흡을 5회 반복하고, 팔을 머리 위로 들어 올리세요.
5) 숨을 내 뱉으면서 팔을 천천히 내리세요. 이 자세를 적어도 7회 반복하세요.
3. 브릿지 자세
1) 바닥에 똑바로 누우세요. 그리고 무릎을 구부려 발이 엉덩이 근처에 있을 수 있도록 하세요.
2) 팔꿈치를 굽혀서 손이 머리 양쪽에 위치할 수 있도록 하십시오. 손가락은 몸통 쪽으로 향하도록 하세요.
3) 팔과 손은 그대로 둔 채 전체적인 몸을 들어 올릴 수 있도록 하세요.
4) 이 때 호흡은 멈추지 마시고요. 척추가 커브형을 그릴 수 있도록 하세요. 이 자세를 3분 정도 유지하거나 할 수 있는 최대한으로 유지하세요.
4. 고양이 자세
1) 무릎을 꿇고 엎드린 자세를 취하세요. 이 때에 손과 손 사이의 넓이는 어깨 넓이보다 조금 넓은 것이 좋습니다.
2) 숨을 마시면서 골반을 들어 올립니다. 이 때에 복부는 바닥을 향하도록 내미는 것이 좋으며, 척추가 아치형을 이루도록 합니다. 머리는 위로 들어 올리시고요.
3) 천천히 척추를 안으로 말아서 고양이 자세를 취합니다. 이후 원래의 자세로 돌아옵니다. 이 자세를 많이 반복하면, 몸이 아주 유연해 집니다.
