뱃살 다 태워버리는 하루 3분 맨몸 운동
집에서 하는 뱃살 운동
하루 종일 바쁜 스케줄 때문에 시간이 없어서 운동을 하지 못하는 사람들이라 할지라도 하루 3분 정도의 짧은 시간만 투자해도 보기 싫은 뱃살을 제거하는 데 도움이 되는데요. 아래 6가지 운동을 3분 동안 진행하며, 운동 사이에는 최소한의 휴식만을 취하거나 휴식 없이 진행하는 것이 운동 효과를 높일 수 있습니다. 뱃살을 집중적으로 태울 수 있는 집에서 하는 맨몸 운동을 확인하세요.
뱃살 다 태워버리는 하루 3분 맨몸 운동
1. 바이시클 크런치 (20회)
방법 - 1) 바닥에 똑바로 눕습니다. 그리고 허리를 바닥에 대고 누르면서 복근에 힘을 줍니다. 2) 손은 머리 뒤에 가져다 대고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 3) 오른쪽 다리는 90도 각도로 굽히고, 상체를 오른쪽으로 틀면서 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 가깝게 위치하도록 합니다. 4) 그런 다음 원래 자세로 돌아간 후, 왼쪽 다리로 같은 방법으로 반복하면 되는데요. 운동 중에는 단순히 팔꿈치가 아닌 갈비뼈 전체가 틀어지도록 하는 것이 좋습니다. 5) 좌우를 바꿔가며 20회 반복하세요.
2. 팔꿈치 플랭크 (30초)
방법 - 1) 바닥에 엎드려 시작합니다. 2) 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지해야 합니다. 3) 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 있도록 하며, 팔뚝을 바닥에 고정시킵니다. 4) 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 목이 어디에도 치우치지 않도록 중립적인 방향을 잡고, 시선은 바닥을 향합니다. 5) 30초 동안 자세를 유지하며 버티세요.
3. 마운틴 클라이머 (40회)
방법 - 1) 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 2) 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 오른쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 3) 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 4) 다리를 바꿔가며 40회 반복 운동하세요.
4. 크런치 (30회)
방법 - 1) 바닥에 누워서 손은 머리 뒤로 가져갑니다. 2) 다리를 공중으로 들어 올려서 무릎을 약간 구부리고, 발목을 교차시킵니다. 3) 무릎을 향해 상체를 들어 올려서 복근을 수축시킵니다. 4) 상체를 다시 바닥으로 천천히 낮추면 1회가 완료됩니다. 5) 30회 반복하세요.
5. 트위스트 (20회)
방법 - 1) 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 2) 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 3) 팔은 앞으로 쭉 뻗어주며, 몸통을 왼쪽으로 틀어줍니다. 4) 다시 오른쪽으로 틉니다. 5) 몸통을 왼쪽과 오른쪽으로 반복하여 틀어주며, 20회 반복하세요.
6. V 싯업 (15회)
방법 - 1) 바닥에 누운 상태로 진행하며 팔과 다리를 공중으로 들어 올리면, 기본자세가 완성됩니다. 2) 복근에 힘을 주면서 팔과 다리를 서로 당겨 가까운 곳에 위치시킨 후, 다시 기본자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 3) 이러한 동작을 15회 반복하며, 자세가 어렵다면 무릎을 구부려도 괜찮습니다.
