수건을 활용한 효과 만점 운동 방법 5가지
집에서 하는 수건 운동
맨몸 운동이 지루하거나 운동 효과를 높이고 싶다면, 수건을 활용하여 운동할 수 있는데요. 유산소 운동과 근력 운동을 효과적으로 진행할 수 있으며, 목표하는 몸매에 가까워질 수 있습니다. 수건을 밀고 당기거나 스트레칭하는 등 수건을 활용한 효과 만점 운동 방법 5가지를 확인하세요.
수건을 활용한 효과 만점 운동 방법 5가지
1. 등에서 손 맞잡는 스트레칭
방법 - 1) 똑바로 서서 오른팔을 세우고 팔꿈치를 구부린 후, 머리 뒤로 젖힙니다. 2) 왼팔은 구부려서 등 뒤로 가져다 댑니다. 3) 양손을 날개뼈 사이에서 맞잡아줍니다. 4) 같은 방법으로 왼팔이 위로 향하고, 오른팔이 아래로 가는 형태로 맞잡아주는 동작을 반복하면, 1회가 완료됩니다. 5) 10회 이상 반복하고, 양손을 맞잡거나 손끝이 닿지 않을 때는 수건을 활용하여 사진과 같이 스트레칭할 수 있습니다.
2. 마운틴 클라이머
방법 - 1) 발 밑에 수건을 놓고, 기본적인 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 달리기를 할 때처럼 한쪽 무릎을 가슴 방향으로 당기면서 바닥 방향으로 슬라이딩합니다. 3) 다리를 뒤로 다시 돌려놓을 때 다른 쪽 무릎을 가슴 방향으로 당깁니다. 4) 자세를 유지하며, 1분 동안 최대한 많은 횟수를 반복합니다.
3. 크런치
방법 - 1) 바닥에 등을 대고 똑바로 눕습니다. 무릎을 구부리고, 발바닥은 땅에 댑니다. 2) 수건은 작은 사각형 모양이 될 때까지 접고, 등과 엉덩이 사이에 넣어 받쳐주도록 합니다. 3) 머리 뒤에서 두 손을 맞잡고 숨을 들이마십니다. 4) 숨을 내뱉으면서 머리와 어깨를 바닥에서 들어 다리를 마주할 수 있을 때까지 올립니다. 5) 이 상태에서 2초 정도를 세고, 천천히 원래의 자세로 돌아오면 1회가 완성되는데요. 6) 20회 이상 반복합니다.
4. 슬라이딩 플랭크
방법 - 1) 팔꿈치 플랭크 포지션으로 시작하며, 접은 수건은 팔꿈치 밑에 넣으세요. 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 있어야 하며, 척추는 중앙에 위치해야 합니다. 또한, 등을 꼿꼿하게 펴고, 복근에는 힘을 주세요. 2) 절제된 동작으로 오른쪽 팔꿈치를 앞으로 밀어서 확장시킨 후, 다시 팔꿈치를 중앙으로 가져옵니다. 3) 왼쪽으로 같은 동작을 반복하면 1회가 완료됩니다. 4) 20회 이상 반복합니다.
5. 에어바이크
방법 - 1) 바닥에 등을 대고 똑바로 눕습니다. 팔을 펴되, 팔꿈치는 살짝 구부러진 상태로 만듭니다. 2) 머리 위로 넓은 알파벳 V자가 그려지도록 하며, 머리 위로 수건을 팽팽하게 잡아줍니다. 3) 다리는 뻗어서 45도 각도를 이루도록 하고, 오른쪽 무릎을 구부립니다. 그리고 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올립니다. 4) 복부에 힘을 주고, 부드럽게 오른쪽 방향으로 흔듭니다. 오른쪽 엉덩이로 균형을 맞추고, 오른쪽 팔과 복근을 이용하여 반동을 멈추도록 합니다. 5) 중앙으로 다시 돌아옵니다. 6) 오른쪽으로 10회 반복 후, 왼쪽으로 10회 운동하세요.
