식욕 억제와 군살 제거에 효과 좋은 요가 자세 5가지
다이어터를 위한 요가 추천
요가는 유연성을 길러주고, 몸과 마음의 균형을 잡아주는 대표적인 운동으로써 집에서도 간편하게 할 수 있는데요. 요가 운동을 통해 집중력 향상 및 자세 교정, 스트레스 해소, 혈액순환 증진 등의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 뿐만 아니라 식욕을 다스를 수 있고, 군살 제거 효과도 볼 수 있어서 다이어터들에게 추천할 수 있는 운동인데요. 식욕 억제와 군살 제거에 효과 좋은 요가 자세 5가지를 소개합니다.
식욕 억제와 군살 제거에 효과 좋은 요가 자세 5가지
1. 낙타 자세
방법 - 1) 바닥에 무릎을 꿇은 상태로 앉습니다. 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌리고, 발가락은 세웁니다. 2) 엉덩이를 공중으로 들어 올리면서 가슴과 골반을 앞으로 밀어줍니다. 3) 등을 천천히 뒤로 젖혀주면서 구부립니다. 4) 팔은 앞으로 뻗어서 균형을 잡거나 뒤로 넘겨서 발 뒤꿈치를 잡아줍니다. 5) 머리를 뒤로 젖혀서 최대한 가슴과 복부를 열어주고, 5~10회 정도 호흡한 후 기본자세로 돌아옵니다. 6) 동일한 과정을 3~5회 반복하세요.
2. 와이드 포워드 밴드 자세
방법 - 1) 똑바로 선 자세에서 시작하며, 다리를 최대한 벌려줍니다. 2) 손은 등 뒤로 가져가 깍지를 낀 후, 상체를 숙이면서 깍지 낀 손을 앞으로 뻗어주거나 사진과 같이 앞으로 뻗어서 교차하여 줍니다. 3) 자세를 유지하고 5~10회 심호흡 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 4) 동일한 과정을 3~5회 반복하세요.
3. 돌핀 플랭크 자세
방법 - 1) 무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하고, 엉덩이를 들어 올려 자세를 만듭니다. 2) 손가락은 최대한 넓게 벌리고, 팔뚝을 매트 쪽으로 낮춥니다. 팔꿈치와 중지가 구부러짐 없이 일직선을 이루도록 하며, 두 다리를 최대한 곧게 펴세요. 3) 발뒤꿈치 사이를 발가락 사이보다 살짝 넓게 벌립니다. 그러면 발의 가장자리가 매트의 가장자리 모서리와 평행을 이루게 됩니다. 4) 머리는 팔 사이에 편안하게 둡니다. 5) 자세를 유지하며 5~10회 이상 호흡한 후 원래 자세로 돌아갑니다. 6) 동일한 과정을 3~5회 반복하세요.
4. 쟁기 자세
방법 - 1) 바닥에 똑바로 누워서 시작하며, 두 다리를 공중으로 들어 올리고, 양손은 바닥을 향해 내려놓습니다. 2) 무릎을 접으면서 동시에 천천히 머리 뒤로 다리를 넘겨주세요. 3) 다리가 땅에 닿을 때까지 진행하고, 손으로 허리 부분을 지탱하거나 맞잡아서 바닥에 내려둘 수 있습니다. 4) 발끝을 세운 상태로 자세를 유지하며, 5~10회 이상 호흡하고 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 5) 동일한 과정을 3~5회 반복하세요.
5. 다운도그 자세
방법 - 1) 무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 2) 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 3) 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 4) 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 20초 이상 심호흡하세요. 5) 동일한 과정을 3~5회 반복하세요.
