뱃살을 복근으로 만드는 복부 자극 5분 운동
하루 5분 복근 만들기
집에서 간편하게 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 뱃살을 파괴하고 복근 라인을 만들 수 있는데요. 하루 5분 정도의 시간을 운동에 꾸준하게 투자한다면, 지긋지긋한 뱃살과 헤어지고, 건강한 몸매를 완성할 수 있습니다. 뱃살은 체형을 변형시키고, 건강에도 좋지 않기 때문에 주의해야 하는데요. 뱃살을 복근으로 만드는 복부 자극 5분 운동을 소개합니다.
뱃살을 복근으로 만드는 복부 자극 5분 운동
1. 마운틴 클라이머 트위스트
방법 - 1) 일반적인 플랭크 자세로 시작합니다. 어깨 바로 밑에 손이 있도록 하고, 무게 중심을 발가락에 둡니다. 2) 복부에 힘을 주면서 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 가져다 댑니다. 다시 원래의 플랭크 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 3) 방향을 바꾸어서, 왼쪽 다리를 옮겨 오른쪽 팔꿈치로 가져옵니다. 4) 방향을 바꿔가며, 1분 동안 반복하세요.
2. 코어 롤업
방법 - 1) 바닥에 똑바로 누운 상태에서 시작하며, 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 2) 몸을 말아서 올라온다는 느낌을 가지고 상체를 천천히 일으켜 완전히 앉은 상태까지 만들면 되는데요. 팔은 자연스럽게 공중으로 들어 올려서 몸 앞으로 뻗어줍니다. 3) 상체를 일으킨 후, 원래 자세로 내려갈 때도 말았던 몸을 다시 펴준다는 느낌으로 등부터 머리까지 천천히 바닥에 닿으면 되는데요. 4) 1분 동안 계속해서 반복하세요.
3. 워리어 밸런스
방법 - 1) 먼저 왼쪽 발로 서서 오른쪽 다리를 90도 각도로 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 2) 상체를 앞쪽으로 기울여서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 3) 팔은 앞으로 뻗어서 상체의 중심을 잡고, 다리는 바닥과 평행을 이루도록 합니다. 4) 자세를 10초 정도 유지하는 동안 오른발 뒤꿈치에 힘을 주어 가능한 뒤로 크게 밀어줍니다. 5) 오른쪽 다리를 앞으로 옮겨 다시 선 자세로 돌아가면 1회가 완료되며, 다리를 바꿔가며 6회 반복하세요.
4. 시저스킥
방법 - 1) 바닥에 눕고, 양손은 몸 옆에 편안하게 둡니다. 만약 허리에 근력이 부족하다면, 골반 아래에 손을 위치시켜 허리를 받쳐주는 것도 좋습니다. 2) 복근에 힘을 주면서 다리르 공중으로 들어 올립니다. 3) 허리로 바닥을 눌러주고, 왼쪽 다리를 천천히 바닥으로 내립니다. 4) 왼쪽 다리를 공중으로 올리고, 오른쪽 다리를 바닥으로 내리면 1회가 완료됩니다. 5) 방향을 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
5. 레그레이즈
방법 - 1) 바닥에 똑바로 누운 상태로 시작하며, 팔은 몸 옆에 편안하게 둡니다. 2) 다리를 동시에 공중으로 들어 올려서 당겼다가 다시 내려주면 1회가 완료되는데요. 무릎을 최대한 펴주고, 다리가 땅에 닿지 않도록 주의해야 합니다. 3) 1분 동안 계속해서 반복합니다.
