여름 대비 뱃살 타파 홈트레이닝 5가지
뱃살 제거 홈트 추천
여름이 오기 전 이번만큼은 확실하게 뱃살을 제거하고 싶다면, 복부에 자리하고 있는 전체 근육을 타깃으로 운동하는 것이 도움이 되는데요. 심미적으로나 기능적으로나 두 방면에서 최고의 결과를 얻기 위해서는 핵심 코어 근육을 단련시켜야 합니다. 집에서 할 수 있는 뱃살 타파 홈트레이닝 5가지를 확인하세요.
여름 대비 뱃살 타파 홈트레이닝 5가지
1. 크런치 변형 자세
방법 - 1) 똑바로 누워서 다리를 들어 올립니다. 2) 무릎을 당겨서 종아리와 바닥이 평행을 이루도록 하세요. 3) 손바닥을 위로 쭉 내밀어 천장 방향으로 솟아오르게 하고, 복근에 크게 힘을 주면서 척추 쪽으로 밀어 넣도록 합니다. 4) 숨을 내쉬면서 한쪽 팔과 다리를 바닥 쪽으로 낮추어 줍니다. 이때 다른 한쪽 무릎은 가슴팍으로 당겨줍니다. 또한, 허리는 바닥과 떨어지지 않고, 계속해서 붙어 있어야 합니다. 5) 30초 반복 후, 반대 방향으로 동일하게 반복하세요.
2. 플랭크잭 자세
방법 - 1) 플랭크 자세를 취합니다. 어깨는 손목 바로 위에 있도록 하고, 머리에서 발끝까지 몸의 균형을 잡아주며, 다리는 모아줍니다. 2) 점프하면서 두 다리를 넓게 벌렸다가 다시 오므리면 1회가 완료됩니다. 골반이 흔들리지 않도록 점프하고, 몸이 천장 방향으로 구부러지지 않도록 하는 것이 중요합니다. 3) 1분 동안 계속해서 반복 운동하세요.
3. V 자세
방법 - 1) 바닥에 누운 자세로 시작합니다. 2) 두 다리를 쭉 뻗어서 공중으로 들어 올리고, 두 팔은 머리 위로 들어 올립니다. 3) 복근을 사용하여 두 팔을 발가락으로 가져다 대며, V자 형태를 만든 후, 다시 제자리로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 4) 1분 동안 반복 운동하세요.
4. 앉아서 몸을 개방하는 자세
방법 - 1) 발뒤꿈치에 엉덩이를 대고 앉습니다. 2) 손바닥을 몸에서 떨어진 바닥에 놓고, 몸을 뒤로 젖힙니다. 3) 가슴을 높게 들어 올리면서 허리를 아치 모양으로 만들고, 엉덩이로 발뒤꿈치를 눌러줍니다. 4) 스트레칭을 강화하기 위해서 머리는 최대한 뒤로 젖혀 목 전면과 가슴이 완전히 젖혀지도록 하는 것이 좋습니다. 5) 이 자세를 10초간 유지한 뒤, 원래 자세로 돌아옵니다. 6) 1분 동안 반복하세요.
5. 슈퍼맨 변형 자세
방법 - 1) 배를 바닥에 대고 눕습니다. 2) 척추를 곧게 펴고, 가슴을 바닥에서 들어 올립니다. 이때 시선은 바닥을 계속 응시하도록 하여 몸에 부담을 덜도록 합니다. 3) 허벅지를 바닥에서 들어 올리고, 팔도 뒤로 뻗어서 몸을 최대한 펴주며, 가슴을 더욱 높게 들어 올려서 어깨뼈를 이용해 몸을 쥐어짭니다. 4) 몸을 낮추고 원래의 자세로 돌아오면 1회가 완성됩니다. 5) 1분 동안 등을 펴고 돌아오는 자세를 계속해서 반복하세요.
