메뚜기 자세를 매일하면 생기는 놀라운 효과 5가지
메뚜기 자세
메뚜기 자세 혹은 살라바아사나 자세로 불리는 요가 동작은 스트레칭 강화, 등 근육 단련, 힙업, 소화 및 집중력 향상 등의 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 처음에는 하체만 가볍게 들어 올리는 동작을 진행하고, 자세가 익숙해지면, 상체와 하체를 동시에 들어 올리는 동작을 진행하며, 어느 정도 몸의 근력이 붙은 후에는 여러 변형 자세를 통해 운동 강도를 높일 수 있습니다.
메뚜기 자세를 매일하면 생기는 놀라운 효과 5가지
메뚜기 자세 운동 방법
먼저 바닥에 엎드려 시작하며, 손바닥이 보이도록 팔을 뒤집고 골반 옆으로 뻗어줍니다. 그리고 슈퍼맨 자세를 하는 것과 비슷하게 상체와 하체를 공중으로 들어 올려줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 10초 동안 심호흡을 진행하고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 동일한 동작을 반복하여 운동하세요. 자세를 취하기 전, 엎드려서 손을 바닥에 지탱하고 상체를 늘리는 코브라 자세로 워밍업을 하면 도움이 됩니다.
메뚜기 자세 효과
1. 스트레칭 강화
메뚜기 자세는 요추 곡선을 보호하면서 척추를 자연스럽게 확장하는 역할을 하는데요. 일상생활에서 하루 종일 닫혀 있는 가슴을 활짝 열어주는 동시에 짧아진 등 라인을 늘려줍니다. 또한, 척추를 지지하는 근육을 단련시키는 데 도움을 주며, 척추의 유연성을 향상시키는 효과가 있습니다.
2. 등 근육 단련
바닥에 엎드린 자세에서 등을 공중으로 들어 올려서 심호흡을 하기 위해서는 엄청난 노력이 필요한데요. 이러한 과정에서 신체의 핵심 근육인 코어를 포함하여 등 근육 전체를 단련시키는 효과가 있습니다. 또한, 등이나 허리 근육이 약해서 생길 수 있는 허리 통증이나 가벼운 좌골 신경통 등을 예방하거나 감소시킬 수 있는데요. 처음부터 무리하게 상체를 들지 말고, 점차 운동 강도를 올리는 것이 좋습니다.
3. 힙업 효과
메뚜기 자세는 코어 및 등 근육뿐만 아니라 엉덩이와 허벅지 주위 근육을 단련시킬 수 있는데요. 다리를 들어 올리면, 엉덩이와 햄스트링, 종아리 등의 하체 곳곳을 자극할 수 있습니다. 따라서 다리의 군살 제거 및 탄력 강화에 도움이 되는데요. 축 처진 살을 끌어 올려서 탄력 있는 엉덩이를 만들 수 있습니다.
4. 소화력 향상
복부에 압력을 가하는 자세를 통해 복부 근육을 강화시키는 동시에 내장 기관을 마사지하는 효과도 볼 수 있는데요. 메뚜기 자세는 소화 불량이나 변비를 개선시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 복부 주위를 움직이면서 최적의 소화 과정을 진행할 수 있도록 도와 소화력을 향상시킬 수 있습니다.
5. 집중력 향상
대부분의 요가 자세에서 얻을 수 있는 효과와 마찬가지로 메뚜기 자세도 집중력 향상에 도움이 되는데요. 자세에 집중하며 심호흡을 하면서 스트레스나 불안감 등을 완화시킬 수 있으며, 마음을 안정시킬 수 있습니다. 또한, 요가를 통해 끌어 올린 집중력은 일상생활에서도 발휘할 수 있으며, 감정을 온화하게 만들고, 인내심을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다.
