'하루 1분' 버티면 뱃살 빠지는 자세 5가지
뱃살 없애는 운동
다른 부위에 비해 쉽게 빠지지 않아서 고민거리인 뱃살은 집에서도 간단하게 할 수 있는 몇 가지 운동 자세를 통해서 효과적으로 제거할 수 있는데요. 별다른 움직임 없이 버티는 자세를 통해서 뱃살을 제거하고, 탄탄한 몸매를 완성시킬 수 있습니다. 지긋지긋한 뱃살을 없애줄 하루 1분씩 버티면서 뱃살 빼는 자세 5가지를 소개합니다.
'하루 1분' 버티면 뱃살 빠지는 자세 5가지
1. 체어 변형 자세
방법 - 1) 서서 진행하며 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다. 2) 양손을 천장 방향으로 뻗어 올려서 붙이고, 시선은 손끝을 향합니다. 3) 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이는 자연스럽게 의자에 앉는 포즈를 진행합니다. 4) 자세를 유지하며, 1분 동안 버티세요.
2. 테이블탑 자세
방법 - 1) 바닥에 누운 상태에서 다리를 엉덩이 넓이만큼 벌리고, 복근에 힘을 준 상태로 발바닥과 손바닥을 바닥에 눌러 몸을 들어 올립니다. 2) 손은 어깨 아래에 위치하고, 몸 전체가 테이블 모양이 되도록 일직선으로 만듭니다. 3) 자세를 유지하며 1분 동안 버티세요.
3. V 변형 자세
방법 - 1) 바닥에 누운 후, 무릎을 구부려서 다리를 공중으로 들어 올립니다. 2) 팔을 앞으로 뻗으며 상체도 들어 올립니다. 3) 엉덩이를 기준으로 상체와 하체를 당겨 복부를 압박합니다. 4) 자세를 유지하며, 1분 동안 버티면 되는데요. 자세를 오래 유지하기 힘들다면, 10초씩 6회 버티는 방식으로 진행해도 무방합니다.
4. 팔꿈치 플랭크 자세
방법 - 1) 바닥에 엎드려 시작합니다. 2) 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지해야 합니다. 3) 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 있도록 하며, 팔뚝을 바닥에 고정시킵니다. 4) 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 목이 어디에도 치우치지 않도록 중립적인 방향을 잡고, 시선은 바닥을 향합니다. 5) 1분 동안 자세를 유지하며 버티세요.
5. 다운도그 자세
방법 - 1) 무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 2) 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 3) 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 4) 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 1분 동안 호흡을 하며, 자세를 유지하세요.
