칼로리 활활 태워 허리둘레 줄이는 하루 5분 운동
허리둘레 줄이는 운동법
하루 5분 정도의 짧은 시간을 투자하여 많은 양의 칼로리를 태울 수 있는 효과적인 운동법으로 운동 시간이 부족한 사람들도 몸매를 가꿀 수 있는데요. 반복되는 동작을 통해서 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 진행할 수 있으며, 보기 싫은 뱃살을 제거하고, 허리 둘레를 줄일 수 있습니다. 칼로리 활활 태워 허리둘레 줄이는 하루 5분 운동을 확인하세요.
칼로리 활활 태워 허리둘레 줄이는 하루 5분 운동
1. X자 교차 운동
방법 - 1) 똑바로 눕고, 두 다리를 벌립니다. 2) 팔은 머리 위로 뻗어서 몸이 전체적으로 X의 형상을 취하도록 합니다. 3) 복근을 사용하여 상체와 하체를 들어 올립니다. 4) 왼팔을 오른발에 가져다 댄 후, 기본자세로 돌아갑니다. 5) 이번에는 상체와 하체를 들어 올려서 오른팔을 왼발에 가져다 댄 후, 기본자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 6) 1분 동안 계속해서 반복하세요.
2. 돌핀 플랭크 & 푸시업 운동
방법 - 1) 무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하고, 엉덩이를 들어 올려 자세를 만듭니다. 손가락은 최대한 넓게 벌리고, 팔뚝을 매트 쪽으로 낮추며, 머리는 팔 사이에 편안하게 둡니다. 2) 팔굽혀펴기를 하는 것처럼 상체를 바닥으로 낮췄다가 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 3) 1분 동안 반복하세요.
3. 플랭크 점프 운동
방법 - 1) 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 점핑잭의 모션처럼, 점프를 하면서 다리를 벌리고 다시 오므립니다. 점프의 속도는 원하는 대로 조절하면 되는데요. 골반을 안정적으로 지탱하여 쳐지거나 솟지 않도록 주의하세요. 3) 다리 벌렸다가 오므리면 1회가 완료되며, 1분 동안 계속해서 반복합니다.
4. 브릿지 & 킥 운동
방법 - 1) 바닥에 등을 대고 눕고, 발뒤꿈치로 바닥을 힘껏 누르면서 무릎, 골반, 어깨가 일자가 될 때까지 골반을 들어 올립니다. 2) 오른쪽 무릎을 들어 가슴 방향으로 옮기며, 엉덩이를 90도 각도로 만듭니다. 3) 발을 원래 자세로 돌려놓고, 이번에는 왼쪽 무릎을 들어 반복하면 1회가 완료됩니다. 4) 이 자세를 1분 동안 반복하며, 무릎을 들어 올리는 동안에 골반이 밑으로 쳐지거나 등이 과도하게 꺾이지 않도록 주의합니다.
5. 크로스잭 운동
방법 - 1) 바닥에 서서 발을 어깨 넓이로 벌리고, 팔을 몸통 옆에 둡니다. 2) 점프하면서 오른쪽 팔과 왼쪽 팔을 서로 교차하여 줍니다. 이때 오른쪽 팔이 왼쪽 팔 위에 위치해야 하며, 오른발이 왼쪽 발 위로 오게끔 교차하여 점프합니다. 3) 다시 점프하여 원래 자세로 돌아옵니다. 4) 이번에는 왼쪽 팔과 왼쪽 발이 위로 올라오게 교차하면, 1회가 완료됩니다. 5) 방향을 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
