매일 5분만 참으면 내장지방 싹 빠지는 운동
내장지방 없애는 5분 운동
내장지방은 고지혈증, 지방간, 당뇨병 등 각종 질환의 원인이 될 수 있으며, 건강을 해칠 수 있기 때문에 운동을 통해서 줄이는 것이 필요한데요. 식이요법과 함께 유산소 운동 효과가 있는 맨몸 운동을 병행하면, 내장지방을 빠르고 효과적으로 제거할 수 있습니다. 매일 5분만 참으면 내장지방 싹 빠지는 운동을 확인하세요.
매일 5분만 참으면 내장지방 싹 빠지는 운동
1. V 변형
꼬리뼈로 앉은 자세에서 균형을 맞추고, 체중을 뒤쪽으로 서서히 옮기면서 발을 바닥에서 들어 올린 후, 부드럽게 무릎을 가슴 방향으로 당겨옵니다. 그리고 숨을 내뱉으면서 복근에 힘을 주고 척추 쪽으로 밀어 넣습니다. 두 팔은 벌리고, 두 다리를 쭉 펴면서 뒤로 살짝 젖힙니다. 그런 다음 3초 이상 자세를 유지하고, 숨을 마시면서 원래의 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복 운동하세요.
2. 마운틴 클라이머 변형
엎드려서 발 밑에 수건을 놓고, 기본적인 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 달리기를 할 때처럼 한쪽 무릎을 가슴 방향으로 당기면서 바닥 방향으로 슬라이딩합니다. 그런 다음 다리를 뒤로 다시 돌려놓을 때 다른 쪽 무릎을 가슴 방향으로 당깁니다. 자세를 유지하며, 1분 동안 최대한 많은 횟수를 반복합니다.
3. 팔 벌려 뛰기
팔은 가볍게 늘어뜨리며, 무릎을 펴고 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 점프를 하면서 동시에 발을 양쪽으로 벌리고, 팔을 옆으로 뻗으면서 들어 올려서 공중에서 만나도록 합니다. 그런 다음 착지하면서 시작 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요. 목표 횟수를 정하고 점차 늘리거나 1분 동안 반복 운동합니다.
4. 버드독 변형
바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다. 그리고 복근에 힘을 크게 주면서 척추 방향으로 밀어 넣으면 자세 유지에 도움이 되는데요. 몸통을 고정하면서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 곧게 뻗습니다. 그런 다음 팔과 다리를 가슴 방향으로 서로 당겨 팔꿈치와 무릎이 만나도록 하고, 다시 구부러짐 없이 펴주면 1회가 완료되는데요. 30초 반복하고, 팔과 다리의 위치를 바꿔서 반복하여 1분 동안 계속해서 진행하세요.
5. 돌핀 플랭크 푸시업
무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하고, 엉덩이를 들어 올려 자세를 만듭니다. 손가락은 최대한 넓게 벌리고, 팔뚝을 매트 쪽으로 낮추며, 머리는 팔 사이에 편안하게 둡니다. 그리고 푸시업을 하는 것처럼 상체를 바닥으로 낮췄다가 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
