몸속 내장지방을 빠르게 없애는 6가지 방법
건강의 적! 내장지방 없애기
내장지방이 신체에 과도하게 쌓이면, 대사 장애나 당뇨병, 심장병 등을 일으킬 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 단백질 및 건강한 지방의 섭취를 늘리고, 정제 탄수화물의 섭취는 줄이는 등의 식습관의 변화와 함께 짧은 시간 운동 효과를 높일 수 있는 고강도 인터벌 운동을 병행하고, 스트레스를 줄이면서 충분한 수면 시간을 유지하는 등의 생활 습관을 바꾸면, 내장지방을 효과적으로 없애는 데 도움이 되는데요. 몸속 내장지방을 빠르게 없애는 6가지 방법을 소개합니다.
몸속 내장지방을 빠르게 없애는 6가지 방법
1. 단백질 섭취 늘리기
고단백 식품은 근육을 생성하고 유지하며, 대사율을 높이고 식욕을 억제하는 역할을 하는데요. 내장지방을 줄이기 위해 다이어트를 진행하는 동안 발생할 수 있는 근육 손실도 예방할 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋은데요. 연어, 참치, 닭가슴살, 달걀, 두부, 견과류 등을 식단에 포함시켜야 합니다.
2. 정제 탄수화물 섭취 줄이기
설탕을 많이 섭취하는 식사 습관은 내장지방을 만들고, 비만으로 가는 주요 원인 중 하나인데요. 빵, 흰쌀, 파스타, 시리얼 등의 달콤한 탄수화물을 줄이면, 체중 감량뿐만 아니라 에너지 레벨이 증가하며, 피곤함이 줄어들고, 집중력이 향상됩니다. 또한, 하루 종일 배고픔도 덜 느끼게 되는데요. 통밀빵이나 현미, 오트밀과 같은 식품으로 대체하는 것이 좋습니다.
3. 고강도 인터벌 운동 시작하기
고강도 인터벌 운동은 내장지방을 없애는 가장 효과적인 운동 방법인데요. 짧은 시간 내에 강렬한 운동과 함께 약한 운동이나 휴식을 병행하여 많은 양의 칼로리를 태우면서 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 또한, 건강한 심장을 유지하고, 온몸에 혈액 순환이 원활하게 이루어지는 효과도 얻을 수 있는데요. 강도 높은 운동을 수행하면 몸의 주기가 바뀌게 되며, 운동 후에도 칼로리와 지방을 계속해서 소모할 수 있습니다.
4. 건강한 지방 섭취하기
지방을 태우기 위해서는 역설적이게도 건강한 지방을 섭취해야 합니다. 하지만 잘못된 종류의 지방을 선택한다면, 복부 지방은 더욱 비대해지기만 하는데요. 포화지방이 아닌 오메가 3와 같은 고도불포화지방을 섭취할 필요가 있습니다. 주로 연어, 참치, 고등어, 견과류, 씨앗류, 아보카도, 코코넛 오일 등에 함유돼 있으며, 한 주에 2번 정도는 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 스트레스 줄이기
스트레스는 신진대사 및 체지방 조절 능력을 방해하며, 지방을 축적하게 만드는데요. 사람의 몸은 스트레스를 받으면, '코르티솔'이라는 스트레스 호르몬을 분비하여 식욕을 촉진시켜 음식을 당기게 만듭니다. 특히 칼로리가 높은 음식이나 달달한 음식을 찾게 되는데요. 내장지방이 쌓이는 주요 원인이며, 뱃살을 빼기 어렵게 만들기 때문에 스트레스가 쌓이지 않도록 평소 명상, 스트레칭, 취미활동 등을 통해 관리가 필요합니다.
6. 충분한 수면 시간 유지하기
수면이 부족하게 되면 하루에 더욱 많은 음식을 섭취하게 되고, 식욕 조절에 어려움을 겪을 수 있으며, 운동을 위한 에너지도 거의 남아 있지 않게 되는데요. 반면에 충분한 수면을 취하면, 스트레스 호르몬을 조절하고, 정상적인 식욕을 유지할 수 있습니다. 또한, 음식에 대한 갈망을 줄일 수 있어서 감정적인 식생활을 예방할 수 있습니다.
