군살 쭉쭉 빠지는 하루 3분 운동 루틴
강력한 다이어트 운동 루틴
하루 3분 동안 진행하는 짧지만 효과 좋은 운동 루틴을 통해서 몸의 군살을 제거하고, 탄력 있는 몸매로 거듭날 수 있는데요. 몸을 전체적으로 자극할 수 있는 맨몸 운동으로 구성하여 다이어트 효과를 제대로 볼 수 있습니다. 아래 6가지 동작을 30초간 반복하여 3분 동안 진행하면 되는데요. 군살 쭉쭉 빠지는 하루 3분 운동 루틴을 소개합니다.
군살 쭉쭉 빠지는 하루 3분 운동 루틴
1. 기마 자세 (30초)
어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 선 후, 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎을 앞으로 구부린다는 생각 대신에 의자에 앉는다는 생각으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 되는데요. 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉은 후, 자세를 유지하며 30초 동안 버티세요.
2. 워킹 런지 (30초)
두 발을 모으고 서서 왼쪽 발에 무게 중심을 두며, 오른쪽 무릎을 들어 올리고 앞으로 내디뎌 런지 자세를 만듭니다. 오른쪽 무릎은 90도 각도를 이루어야 하며, 왼쪽 무릎은 바닥에서 미세하게 떨어뜨립니다. 그런 다음 왼쪽 발을 앞으로 가져와 두 발을 나란히 모은 후, 앞으로 내디뎌 다시 런지 자세를 만들면 1회가 완료됩니다. 30초 동안 계속해서 반복하세요.
3. 돌핀 플랭크 (30초)
무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하고, 엉덩이를 들어 올려 자세를 만듭니다. 손가락은 최대한 넓게 벌리고, 팔뚝을 매트 쪽으로 낮춥니다. 팔꿈치와 중지가 구부러짐 없이 일직선을 이루도록 하며, 두 다리를 최대한 곧게 펴세요. 발뒤꿈치 사이를 발가락 사이보다 살짝 넓게 벌립니다. 그러면 발의 가장자리가 매트의 가장자리 모서리와 평행을 이루게 됩니다. 자세를 유지하며 30초 동안 버티세요.
4. 레그레이즈 (30초)
바닥에 똑바로 누운 상태로 시작하며, 팔은 몸 옆에 편안하게 두거나 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 다리를 동시에 공중으로 들어 올려서 가슴 방향으로 당겼다가 다시 내려주면 1회가 완료되는데요. 운동 중에는 무릎을 최대한 펴주고, 다리가 땅에 닿지 않도록 주의해야 합니다. 30초 동안 최대한 반복하세요.
5. V 변형 (30초)
바닥에 누운 후, 무릎을 구부려서 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗으며 상체도 들어 올립니다. 그런 다음 엉덩이를 기준으로 상체와 하체를 당겨 복부를 압박하고, 다시 천천히 공중에서 약간 띄운 상태로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 30초 동안 반복하세요.
6. 워리어 변형 (30초)
바닥에 서서 오른쪽 발에 무게 중심을 옮긴 후, 복근에 힘을 주고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 동시에 상체는 앞으로 숙여서 T자 모양을 만들면 되는데요. 팔은 머리 앞으로 뻗어서 몸에 균형을 잡아줄 수 있도록 합니다. 바닥과 평행을 이루고, 자세를 유지하는 것이 중요한데요. 15초 동안 자세를 유지한 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주는 동작을 같은 방법으로 반복합니다.
