바나나 자세 매일하면 벌어지는 몸의 변화 5가지
코어 운동 끝판왕! 할로우 운동
흔히 바나나 모양처럼 보여서 바나나 자세로 불리기도 하는 '할로우 운동'은 플랭크와 함께 코어 근력을 단련시킬 수 있는 강력한 운동 방법인데요. 정적인 자세로 최대한 버티면서 전신의 근육을 자극하여 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 근지구력 및 근력을 강화하고, 체중 감량에 도움이 되는데요. 바나나 자세 매일하면 벌어지는 몸의 변화 5가지를 소개합니다.
바나나 자세 매일하면 벌어지는 몸의 변화 5가지
바나나 자세 방법
바닥에 눕고, 복근에 힘을 주면서 팔과 어깨, 머리, 다리를 공중으로 들어 올려서 최대한 뻗어주면 할로우 동작이 완료되는데요. 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해야 합니다. 그리고 자세를 유지하면서 10초 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 이러한 과정을 6회 반복하여 1분 동안 운동하면 되는데요. 할로우 자세에서 몸을 옆으로 굴러서 배를 바닥에 대는 슈퍼맨 자세와 반복하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 한 번에 버틸 수 있는 시간과 운동 시간을 점차 늘리면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
바나나 자세 효과
1. 근지구력 향상
오랜 시간 일정한 근력을 지속적으로 발휘할 수 있는 능력인 근지구력은 바나나 자세를 통해 향상시킬 수 있는데요. 최대한 자세를 유지하면서 근육을 피로하게 만들고, 몸은 이에 따른 스트레스를 처리하기 위해 근육 섬유가 더 높은 피로 상태에 적응하는 과정을 진행합니다. 따라서 다음번에 동일한 운동을 할 때, 더 쉽게 운동할 수 있으며, 버티는 시간을 늘릴 수 있는데요. 이러한 과정을 반복하면서 근지구력이 향상됩니다.
2. 근육 강화
바나나 자세는 무거운 물체를 들어 올리지 않아도 근육의 힘을 증가시킬 수 있는데요. 상체와 하체를 공중으로 띄운 상태에서 버티기 위해서는 신체의 모든 근육 섬유를 최대한 활용해야 합니다. 그러면 근육은 오랜 시간 운동을 수행하기 위해 점차 강해지며, 몸의 안정성이 생기고, 실생활에서 모든 활동이 수월해집니다.
3. 체중 감량
바나나 자세를 통해 근육량을 늘리면, 근육량이 증가함에 따라 기초대사량도 그에 비례하여 증가하게 되며, 칼로리의 소비도 대폭 상승하게 됩니다. 따라서 근육량을 늘리는 동시에 기초대사량을 늘려 체중 감량 효과를 볼 수 있는데요. 신체의 근육량이 증가하고 신진대사가 촉진되면, 운동을 하지 않아도 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.
4. 시간 단축
일반적인 운동에 비해 적은 시간을 투자하고도 효과가 크기 때문에 운동할 시간이 부족한 바쁜 사람들에게도 적합한 운동인데요. 하루에 몇 시간을 운동하지 않아도 단기간에 힘과 근육을 얻는 데 도움이 되며, 플랭크 자세와 함께 병행하여 매일 꾸준하게 반복하면, 운동 효과를 빠르게 얻을 수 있습니다.
5. 허리 통증 감소
오래 앉아 있는 환경에 노출된 사람들은 허리 통증을 경험할 수 있는데요. 바나나 자세를 통해 척추에 큰 무리를 주지 않고도, 코어를 튼튼하게 만들 수 있으며, 허리 통증을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 허리 통증을 호소하는 사람이나 예방 목적으로 운동하려는 사람에게 추천할 수 있습니다.
