똑똑하게 골라서 먹는 근육 만드는 음식 6가지
근육 생성을 돕는 음식
근육질 몸매를 빠르게 만들기 위해서는 운동만큼 먹는 것에도 신경 써야 하는데요. 운동 효과를 극대화시키기 위해서는 운동 전후로 섭취하는 음식이 중요합니다. 따라서 달걀, 바나나, 토마토, 닭가슴살, 아몬드, 연어 등과 같이 근육 생성을 돕고, 통증 완화에 도움을 주는 음식을 섭취해야 하는데요. 똑똑하게 골라서 먹는 근육 만드는 음식 6가지를 소개합니다.
똑똑하게 골라서 먹는 근육 만드는 음식 6가지
1. 달걀
영양이 풍부한 달걀은 9가지 필수 아미노산을 모두 제공하기 때문에 완벽한 단백질 식품으로 불리기도 하는데요. 아미노산뿐만 아니라 칼슘, 철분, 아연, 비타민, 엽산, 리보플라빈 등의 여러 영양분을 포함하고 있기 때문에 저항 근력을 크게 증가시키는 역할을 하며, 근육 생성 및 근육통 완화에 도움이 됩니다.
2. 바나나
바나나의 칼륨은 근육 및 신체 성장에 관여하며, 근육 경련을 예방합니다. 또한, 바나나에는 마그네슘과 같은 신경전달 및 근육 운동에 관여하는 무기질 이온이 풍부하게 포함되어 있는데요. 체내의 수분 평형을 유지하는 데 도움을 주며, 신경자극과 근육의 수축 및 이완을 원활하게 하는 역할을 합니다. 마지막으로 바나나의 천연 화합물은 꾸준하고 일관된 에너지를 몸에 주입하여 체력 저하를 막고, 영양 공급을 원활하게 해줍니다.
3. 토마토
토마토를 빨간색으로 만드는 물질인 카로티노이드는 대표적인 항산화 물질인데요. 근육의 조직을 강화하는 데 도움을 주며, 관절 통증을 예방하여 운동 효과에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 토마토의 풍부한 무기질은 근육에 산소를 공급하는 혈액 능력을 향상시키는 역할을 합니다.
4. 닭가슴살
닭가슴살은 근육 조직의 성장과 복구, 뼈의 전반적인 건강과 체중 유지에 아주 중요한 단백질을 공급하여 주는 식품인데요. 단백질을 포함하여 비타민 B6, 철분, 셀레늄, 아연, 나이아신 등과 같이 근육을 만드는 데 유용한 영양분들이 가득 차 있습니다. 닭가슴살과 채소를 함께 먹으면, 과격한 운동 중에 잃어버린 유체를 보충하기 위한 최상의 선택이 될 수 있습니다.
5. 아몬드
아몬드는 휴대하고 다니면서 간식으로 섭취하기 좋은 식품인데요. 단백질을 포함하여 풍부한 항산화 물질과 비타민 E, 마그네슘 등이 함유돼 있어 근육 생성 및 체중 관리에 도움을 줍니다. 또한, 하루 한 줌의 아몬드는 식욕 억제 효과뿐만 아니라 다양한 영양소를 보충할 수 있습니다.
6. 연어
연어는 단백질과 오메가 3 지방산을 포함하고 있기 때문에 운동 중에 생기는 근육 염증 수치를 줄이는 데 도움을 주며, 근육에 혈액순환을 증가시켜서 근육통을 줄이고, 근육 손실량을 최소화시킵니다. 따라서 연어는 운동과 뗄래야 뗄 수 없는 식품이므로 자주 섭취하면 좋으며, 격렬한 운동 후에는 연어와 함께 채소 및 과일을 섭취하면, 더욱 빠른 회복을 경험할 수 있습니다.
