다이어트와 건강 모두 챙겨주는 과일 5가지
체중 감량 필수 과일
식이요법은 체중 감량을 빠르게 유도하는 가장 영향력 있는 방법으로써 다이어트에 효과 좋은 식품을 선별하여 섭취할 필요가 있는데요. 비트, 아보카도, 레몬, 자몽, 사과 등의 과일은 체중 감량뿐만 아니라 건강 관리에도 도움을 줄 수 있기 때문에 식단에 자주 포함시키는 것이 좋습니다. 다이어트와 건강 모두 챙겨주는 과일 5가지를 확인하세요.
다이어트와 건강 모두 챙겨주는 음식 5가지
1. 비트
칼로리가 낮은 비트는 항염증제와 항산화제를 풍부하게 함유하고 있어서 다이어트에 도움을 주는 슈퍼푸드인데요. 건강 관리뿐만 아니라 다이어트에 성공하기 위해서는 체내 염증 수치를 낮추는 것이 반드시 필요합니다. 따라서 비트와 같은 과일을 자주 섭취하는 것이 좋은데요. 비트는 식이섬유를 포함하여 단백질, 비타민, 철분, 엽산, 망간, 칼륨 등의 영양소를 다양하게 포함하여 체력 향상, 혈압 조절, 암 예방, 두뇌 건강, 소화 건강, 간 기능 향상 등의 건강 관리 효과를 얻을 수 있습니다.
2. 아보카도
아보카도와 같이 칼륨이 풍부한 과일은 복부 팽만감을 해소하는 데 도움이 되는데요. 칼륨은 몸속 나트륨을 제거하는 동시에 나트륨 수준을 제어하는 역할을 합니다. 또한, 아보카도는 지방을 에너지로 바꾸는 역할을 하며, 체내의 신진대사를 크게 끌어 올리는데요. 아보카도에 포함된 불포화지방산인 올레산은 지방 연소와 식욕 억제에 도움을 주며, 유해한 콜레스테롤을 낮추고, 유익한 콜레스테롤 수치를 높이는 역할을 합니다.
3. 레몬
레몬은 강력한 해독제로써 체내에 독성 물질을 몸 밖으로 내보내는 역할을 하는데요. 레몬을 넣은 물을 자주 마시면, 지방 손실을 자극하고, 다리 밑 온몸에 단단하게 쌓인 셀룰라이트를 없애는 데 도움을 줍니다. 또한, 위장을 자극하여 소화액의 생성을 증가시키고, 음식물이 통과할 수 있도록 전체 소화계의 연동 운동을 향상시키는데요. 소화가 잘되면 영양소 흡수가 증진되며, 팽만감을 느낄 확률이 낮아집니다. 이 외에도 면역 체계를 보강하며, 구취를 없애고, 피부 주름을 예방하는 등의 다양한 건강 효과를 얻을 수 있습니다.
4. 자몽
자몽은 영양소가 풍부한 저칼로리 과일로써 건강한 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있기 때문에 포만감을 오랜 시간 유지시키고, 소화에 도움을 주는데요. 간의 정화 과정을 증진시켜서 해독 효과가 높은 과일로도 유명합니다. 또한, 건강한 지방 및 건강한 지방의 수치를 늘려주는 성분이 포함되어 있어서 신체의 신진대사를 높여줄 뿐만 아니라 체중 감량에 도움이 되는 테스토스테론의 수치를 증가시키는 역할을 합니다. 이 외에도 심장 건강을 향상시키고, 면역 체계에 도움을 주며, 당뇨병 예방 효과도 있습니다.
5. 사과
사과는 1년 내내 섭취해야 할 과일로써 건강 관리에 유익한 식품인데요. 특히 아침에 먹는 사과는 위의 활동을 촉진시키는 역할을 하며, 소화 흡수를 잘 되게 도와주기 때문에 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 또한, 사과가 제공하는 식이섬유는 포만감을 오래 느끼도록 하며, 변비 해소에 도움이 되고, 심장질환이나 항암 예방 효과가 있습니다.
