복근은 주방에서 만들어진다.
복근 만드는 최고의 음식 5가지
아무리 운동을 부지런하게 한다고 하더라도 식이요법이 따라주지 않는다면, 모두 무용지물이며, 효과를 제대로 볼 수 없는데요. 특히 단백질 섭취가 중요하며, 단백질을 섭취하면 근육 회복 속도가 빨라지고, 다음번 웨이트 트레이닝을 할 때 퍼포먼스가 높아지게 됩니다. 그릭 요거트, 닭가슴살, 퀴노아, 달걀, 아몬드 등 복근 만드는 최고의 음식 5가지를 확인하세요.
복근은 주방에서 만들어진다.
1. 그릭 요거트
요거트보다 체중 감량에 효과적이면서 근육 생성에 도움을 주는 식품을 찾기가 쉽지 않은데요. 그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 첨가물이 없고, 단백질 함유량이 높기 때문에 포만감을 주고, 위에서 소화가 느리게 진행됩니다. 또한, 근육을 키우는 핵심인 아미노산 루신을 제공하고, 식욕 억제 효과도 있어서 과식을 예방하며, 다이어트에 도움이 됩니다.
2. 닭가슴살
닭가슴살은 근육을 만들려는 사람들이 반드시 식단에 포함시키는 음식인데요. 단백질을 포함하여 비타민 B6, 철분, 셀레늄, 아연, 나이아신 등과 같이 근육을 만드는 데 유용한 영양분들이 가득 차 있습니다. 특히 닭가슴살의 단백질은 기초대사량을 높이며, 근육의 손실 없이 체지방을 줄일 수 있도록 돕는 역할을 하는데요. 다이어트 식단으로도 손색이 없습니다.
3. 퀴노아
칼로리가 낮아서 살이 찌는 것에 대한 부담 없이 먹을 수 있는 퀴노아는 근육 생성에 필요한 영양분이 많이 포함되어 있어서 근육을 만들 때 꼭 먹어야 하는 음식 중 하나인데요. 비타민 E, 엽산, 베타캐로틴, 마그네슘, 인, 철분, 칼슘, 리보플라빈, 식이섬유 등이 함유돼 있으며, 염증 및 만성질환을 예방하고, 신체에 충분한 에너지를 공급합니다.
4. 달걀
달걀은 9가지 필수 아미노산을 모두 제공하기 때문에 완벽한 단백질 식품으로 불리는데요. 저항 근력을 크게 증가시키는 역할을 하며, 근육 생성 및 근육통 완화에 도움이 됩니다. 또한, 운동 중 미세하게 손상된 근육을 회복시키는 효과도 볼 수 있는데요. 칼슘, 철분, 아연, 비타민, 엽산, 리보플라빈 등의 여러 영양분을 포함하고 있어서 근육 생성뿐만 아니라 건강 관리에도 아주 좋습니다.
5. 아몬드
아몬드에는 단백질을 포함하여 풍부한 항산화 물질과 비타민 E, 마그네슘 등이 함유돼 있는데요. 하루 한 줌의 아몬드는 근육 향상뿐만 아니라 다양한 영양분을 보충할 수 있습니다. 따라서 운동 전후로 섭취하면, 신체에 필요한 에너지를 얻을 수 있으며, 근육 이완, 회복 및 성장, 신진대사 촉진, 체중 관리 등에 효과를 볼 수 있습니다.
