런지만큼 효과 좋은 하체 운동 5가지
탄탄한 하체 만드는 홈트
누구나 간편하게 할 수 있는 런지 운동처럼 엉덩이와 허벅지의 군살을 제거하고, 탄력 있는 하체를 만드는 운동이 몇 가지 있는데요. 몸에 가해지는 충격을 줄이면서, 평소 잘 사용하지 않는 근육까지 움직이게 만들기 때문에 몸의 전반적인 기능을 향상시키고, 매력적인 몸매를 만들 수 있습니다. 런지만큼 효과 좋은 하체 운동 5가지를 확인하세요.
런지만큼 효과 좋은 하체 운동 5가지
1. 킥백
바닥에 무릎을 꿇은 상태로 엎드리고, 무릎은 90도 각도로 구부러져야 합니다. 그리고 무릎을 계속 구부린 채로 왼쪽 다리를 뒤로 올려서 뻗으세요. 발이 머리보다 높은 곳에 위치하도록 합니다. 그런 다음 왼쪽 엉덩이에 힘을 주고 원래의 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 10회에서 20회 반복한 다음, 오른쪽 다리도 같은 방법으로 운동하세요. 1분 동안 계속합니다.
2. 브릿지킥
바닥에 똑바로 누운 상태에서 발뒤꿈치에 힘을 주면서 브릿지 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올렸다가 최대한 버틴 후, 원위치시킵니다. 오른쪽 다리도 동일하게 반복하면 되는데요. 1분 동안 다리를 바꿔가며 반복 운동합니다.
3. T 밸런스
바닥에 먼저 왼쪽 발로 서서 오른쪽 다리를 90도 각도로 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 그리고 상체를 앞쪽으로 기울여서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 팔은 앞으로 뻗어서 상체의 중심을 잡고, 다리는 바닥과 평행을 이루도록 합니다. 자세를 최대한 유지한 후, 오른쪽 다리를 앞으로 옮겨 다시 선 자세로 돌아가면 1회가 완료되며, 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
4. 스쿼트
바닥에 서서 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다. 엉덩이를 낮췄다가 기본자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 반복합니다. 팔은 앞으로 뻗거나 아령과 같은 물건을 들고 운동하세요.
5. 리버스 플랭크킥
바닥에 엉덩이로 앉은 후, 두 다리를 뻗고, 발에 힘을 주면서 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 이때 몸이 사선을 그리도록 하세요. 그리고 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 교차하면서 공중으로 들었다가 원위치시킵니다. 다리를 들 때 절제된 움직임으로, 느리지만 견고하게 자세를 잡으세요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 진행합니다.
