허벅지 탄력 꽉 잡아주는 하루 5분 짐볼 운동
허벅지 탄력 더하기
맨몸 운동에 짐볼을 활용하면, 운동 강도를 높일 수 있기 때문에 효과를 더욱 빠르게 확인할 수 있는데요. 허벅지를 포함하여 엉덩이와 종아리까지 탄탄하게 만들 수 있는 운동 5가지를 소개합니다. 각 1분씩 진행하며, 하루 5분 동안 운동할 수 있는데요. 허벅지를 탄력 있게 바꾸고 싶다면, 허벅지 탄력 꽉 잡아주는 짐볼 운동을 시작해 보세요.
허벅지 탄력 꽉 잡아주는 하루 5분 짐볼 운동
1. 플랭크
짐볼 위에 손을 짚고 엎드린 상태에서 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지해야 합니다. 또한, 손바닥은 어깨 밑에 있도록 하며, 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 목이 어디에도 치우치지 않도록 중립적인 방향을 잡으면서 시선은 바닥을 향합니다. 균형 감각을 유지하며 1분 동안 버티세요.
2. 플랭크킥
짐볼 위에 손을 짚고 엎드린 상태에서 균형을 잡으세요. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨온 후, 원위치시키고, 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨온 후, 원위치시키면 1회가 완료되는데요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복 운동합니다. 운동 중에는 자세가 흐트러지지 않도록 주의하세요.
3. 덩키킥
무릎을 꿇고 바닥에 엎드려서 시작합니다. 엉덩이 아래에 무릎이 위치하고, 어깨 아래에 손이 위치합니다. 그리고 중추 근육을 조여서 척추가 중립적인 위치에 있도록 하고, 코어에 힘을 주며, 짐볼을 엉덩이 부분에 올립니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 천천히 들어 올려서 엉덩이 근육을 자극합니다. 다리를 들어 올린 상태에서 엉덩이를 쥐어짠 후, 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 다리를 바꿔가며 각 30초씩 1분 동안 운동하세요.
4. 사이드 레그레이즈
바닥에 오른쪽으로 눕고, 상체를 일으켜 세우면서 오른쪽 팔을 지지대로 사용합니다. 발은 꼿꼿하게 세우면서 두 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 다리 사이에 짐볼을 넣고, 엉덩이와 허벅지를 쥐어짜듯이 짐볼을 고정시킵니다. 그런 다음 다리를 들어 공중으로 올린 후, 최대한 버티고 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
5. 다리 교차하기
바닥에 똑바로 누워서 시작하며, 팔은 뻗어서 짐볼을 잡습니다. 머리와 어깨, 다리를 공중으로 들어 올리면 준비 자세가 완료되는데요. 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 최대한 당긴 후, 원위치시키고, 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당긴 후, 원위치시키면 1회가 완료됩니다. 다리를 교차하면서 1분 동안 운동하세요. 운동 중에는 머리, 어깨, 다리가 땅에 닿지 않도록 주의합니다.
