무조건 살 빠지는 최고의 전신 운동 5가지
다이어트 맨몸 운동 따라하기
단기간 내 다이어트 효과를 빠르게 확인하기 위해서는 몸을 전체적으로 자극할 수 있는 전신 운동을 선택하는 것이 도움이 되는데요. 칼로리 소모량을 최대한으로 끌어올리면서 군살 제거와 함께 몸의 근육량을 늘려 아름다운 몸매 라인을 완성시킬 수 있습니다. 다이어트 맨몸 운동으로 추천할 수 있는 무조건 살 빠지는 최고의 전신 운동 5가지를 확인하세요.
무조건 살 빠지는 최고의 전신 운동 5가지
1. 쟁기 자세
바닥에 똑바로 누워서 시작하며, 두 다리를 공중으로 들어 올리고, 양손은 바닥을 향해 내려놓습니다. 그리고 무릎을 접으면서 동시에 천천히 머리 뒤로 다리를 넘겨주면 되는데요. 다리가 땅에 닿을 때까지 진행하고, 손으로 허리 부분을 지탱하거나 맞잡아서 바닥에 내려둘 수 있습니다. 발끝을 세운 상태로 자세를 유지하며, 10회 이상 호흡하고 천천히 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 이러한 동작을 1분 이상 반복합니다.
2. 기마 자세
어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 상체를 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎을 앞으로 구부린다는 생각 대신에 의자에 앉는다는 생각으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 되는데요. 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉습니다. 자세를 유지하며 1분 동안 버티세요. 자세를 유지하기 힘든 경우에는 25초씩 4세트로 나눠서 운동합니다.
3. 플랭크 자세
짐볼을 복부에 두고 엎드린 후, 볼을 정강이 밑에 위치시킵니다. 이때 손은 어깨 밑에 있어야 하며, 몸통을 안정적으로 고정시키세요. 그리고 팔의 위치를 다리 방향으로 옮기면서 다운도그 자세처럼 바꿔줍니다. 그런 다음 최대한 자세를 유지하면서 버티면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
4. 크런치 자세
바닥에 똑바로 눕고, 허리 부분으로 바닥을 눌러줍니다. 두 손은 뒤통수에 가져다 대고, 어깨뼈까지의 상체를 바닥에서 들어 올리며, 오른쪽 다리가 바닥과 45도 각도가 되도록 하고, 상체를 오른쪽으로 틀어줍니다. 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎 근처에 위치하도록 하세요. 갈비뼈가 움직이도록 해야 하며, 단순히 팔꿈치가 움직여서는 안 된다는 사실을 명심하세요. 방향을 바꿔서 동일한 과정을 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 운동하세요.
5. 브릿지 자세
바닥 위에서 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. 그리고 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리는데요. 어깨부터 무릎까지 몸통으로 최대한 긴 사선을 만든다고 생각하고 동작을 유지합니다. 이때 척추가 구부러지지는 않았는지 엉덩이가 처지지는 않았는지 확인해야 하며, 엉덩이와 복근에는 계속해서 힘을 주고 1분 동안 버텨야 합니다.
