누워서 뱃살 빼고 복근 만드는 운동 5가지
누워서 하는 복부 자극 운동
침대나 바닥에 누운 상태에서도 끊임없이 복부를 자극할 수 있는 운동을 진행할 수 있는데요. 복부 전체를 자극하여 뱃살을 제거하는 동시에 복근 윤곽을 살리고, 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다. 또한, TV를 보면서 하루 동안 부족했던 운동량을 채울 수도 있는데요. 누워서 뱃살 빼고 복근 만드는 운동 5가지를 소개합니다.
누워서 뱃살 빼고 복근 만드는 운동 5가지
1. 싯업
방법 - 1) 바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 2) 복부 근육에 힘을 주면서 머리부터 바닥에서 들어 올리며, 어깨뼈를 떼어내 싯업 자세를 완성합니다. 3) 이 자세를 2~3초 정도 유지하다가 절제된 동작으로 다시 바닥으로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 4) 1분 동안 반복하세요.
2. 에어 바이크
방법 - 1) 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 2) 상체를 서서히 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어 올리며, 팔은 머리에 가져다 댑니다. 3) 몸통을 왼쪽으로 틀면서 오른쪽 다리의 무릎을 당겨 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 가까운 거리에 위치하도록 만든 후 원위치시키고, 반대 방향으로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 4) 1분 동안 반복하세요.
3. 시저스킥
방법 - 1) 바닥에 눕고, 양손은 몸 옆에 편안하게 둡니다. 만약 허리에 근력이 부족하다면, 골반 아래에 손을 위치시켜 허리를 받쳐주는 것도 좋습니다. 2) 복근에 힘을 주면서 다리르 공중으로 들어 올립니다. 3) 허리로 바닥을 눌러주고, 왼쪽 다리를 천천히 바닥으로 내립니다. 4) 왼쪽 다리를 공중으로 올리고, 오른쪽 다리를 바닥으로 내리면 1회가 완료됩니다. 5) 방향을 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
4. 사이드 크런치
방법 - 1) 바닥에 똑바로 눕고, 무릎을 구부리며 발바닥을 바닥에 붙입니다. 2) 두 팔은 머리 위로 뻗은 후, 오른쪽 무릎의 바깥 방향으로 뻗으면서 어깨를 바닥에서 들어 올립니다. 3) 다시 원래의 자세로 돌아오고, 이번에는 반대 방향으로 운동하면 되는데요. 4) 방향을 바꿔가며 1분 동안 진행합니다.
5. 할로우
방법 - 1) 바닥에 눕고, 복근에 힘을 주면서 팔과 어깨, 머리, 다리를 공중으로 들어 올려서 뻗어주면 할로우 동작이 완료됩니다. 2) 자세를 유지하며 10초 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 3) 6회 반복하여 1분 동안 운동하면 되는데요. 할로우 자세에서 몸을 옆으로 굴러서 배를 바닥에 대는 슈퍼맨 자세와 반복하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
