아침에 몸무게를 확인해야 하는 이유
체중 감량 성공 습관
몸무게를 확인하는 가장 좋은 시기는 아침 공복 상태인데요. 자신의 몸무게를 정확히 알고 하루를 시작하기 때문에 경각심을 가지고 하루 종일 체중 관리에 엄격해질 수 있습니다. 또한, 아침에 잰 몸무게를 바탕으로 다이어트 계획을 세울 수 있으며, 균형 잡힌 아침 식사로 이어질 수 있는데요. 체중 감량을 성공적으로 이끄는 아침 습관 5가지를 소개합니다.
체중 감량을 성공적으로 이끄는 아침 습관 5가지
1. 일어나자마자 물 마시기
아침 공복 상태에 수분을 공급함으로써 밤사이 쌓인 몸속 노폐물 배출을 도와 죽은 세포들을 제거할 수 있고, 신진대사를 활성화시켜 비만을 예방할 수 있습니다. 또한, 소화 시스템이 개선되는 효과를 볼 수 있으며, 배고픔을 줄이면서 동시에 음식에 대한 갈망이 줄어들어 체중 증가를 방지할 수 있습니다. 만약 물만 마시기 힘들다면, 레몬을 첨가하면 좋은데요. 레몬 물은 지방 손실을 자극하고, 다리를 포함한 온몸에 단단하게 쌓인 셀룰라이트를 없애는 데 도움을 줍니다.
2. 스트레칭 하기
잠에서 깨어난 후, 5분 정도의 시간이라도 스트레칭에 투자하는 것이 좋은데요. 자면서 근육이 뭉치거나 노폐물이 쌓일 수 있기 때문에 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고, 노폐물의 배출을 도와 다이어트에 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 상쾌한 하루를 시작할 수 있어서 기분을 전환할 수 있으며, 활기찬 에너지를 얻을 수 있습니다.
3. 햇볕 쬐기
이른 아침에 햇볕을 쬐면, 햇볕을 전혀 쬐지 않은 사람들보다 BMI 수치를 낮출 수 있는데요. 이러한 효과는 이른 아침 태양에서 발생하는 블루라이트가 우리 몸의 생체 시계를 동기화하기 때문이며, 신진대사를 원활하게 이뤄지도록 돕고, 우울증을 예방하는 효과도 볼 수 있습니다. 따라서 아침에 일어나서 어둠 속에서 하루를 시작하는 것보다 태양이 가져다주는 체중 감량 효과를 얻는 것이 좋습니다.
4. 식이섬유 섭취하기
식이섬유가 충분히 포함된 음식을 아침으로 섭취하면, 포만감을 느낄 수 있기 때문에 점심 식사 시간까지 배고픔을 덜 느낄 수 있는데요. 체중 감량을 위협하는 불필요한 간식 섭취 및 폭식이나 과식 등을 예방할 수 있어서 다이어트에 도움이 됩니다. 따라서 과일이나 채소, 통곡물 등과 같은 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 다이어트 목표 확인하기
다이어트를 성공하기 위해서는 무엇보다 동기부여가 가장 중요한데요. 다이어트 목표를 계속 생각하면, 동기부여가 가능하기 때문에 체중 감량 플랜을 지속적으로 이어나가는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 체중 감량 목표를 적어두고, 매일 아침 읽을 수 있는 장소에 붙여 놓으세요.
