하루 5분 내장지방 빠르게 빼는 맨몸 운동
효과 빠른 내장지방 제거 홈트
내장에 과도하게 지방이 축적되기 시작하면, 당뇨병이나 고혈압, 지방간, 고지혈증 등 각종 질환에 노출되며, 건강을 해칠 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 집에서 할 수 있는 맨몸 운동을 통해서 효과적으로 내장지방을 제거하고, 건강을 관리할 수 있습니다. 아래 5가지 운동은 유산소와 근력 운동을 동시에 진행할 수 있는데요. 하루 5분 내장지방 빠르게 빼는 맨몸 운동을 소개합니다.
하루 5분 내장지방 빠르게 빼는 맨몸 운동
1. 다운도그 & 코브라
다운도그 자세와 코브라 자세를 반복하여 운동하면 되는데요. 먼저 다운도그 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 스트레칭하고, 가슴을 열어줍니다. 그리고 시선은 천장을 바라볼 수 있도록 목을 젖힙니다. 그런 다음 손바닥으로 바닥을 밀고, 엉덩이를 들어주면서 다운도그 자세로 바꿔줍니다. 이때 시선은 바닥을 향합니다. 이러한 동작을 반복하여 진행하며, 1분 동안 운동하세요.
2. 플랭크잭
기본적인 플랭크 자세로 시작합니다. 어깨 아래에 손목이 있도록 하고, 두 발은 모읍니다. 그리고 점핑잭의 모션처럼, 점프를 하면서 다리를 벌리고 다시 오므리면 되는데요. 점프의 속도는 원하는 대로 조절합니다. 또한, 골반을 안정적으로 지탱하여 아래로 처지거나 위로 솟지 않도록 주의하세요. 1분 동안 반복 운동합니다.
3. 스쿼트잭
스쿼트잭은 일반적인 스쿼트 동작에 비해 칼로리 소모량이 높은 운동인데요. 다리를 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 자세에서 시작하며, 팔은 팔꿈치를 접어 앞으로 뻗어줍니다. 스쿼트를 1회 실시한 후, 점프하면서 다리를 모아주고, 양손은 위로 뻗어 올려서 박수를 치면 되는데요. 팔 벌려 뛰기 동작과 유사합니다. 그리고 다시 착지하면서 다리를 벌려주고, 와이드 스쿼트 운동을 실시하면 되는데요. 1분 동안 이러한 동작을 계속해서 반복합니다.
4. 투 포인트 플랭크
기본 플랭크 자세에서 시작하며, 두 손은 어깨 바로 밑에 둡니다. 그리고 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 동시에 가슴 방향으로 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져간 후, 팔과 다리가 서로 멀어지도록 뻗어줍니다. 그런 다음 반대 방향으로 동일하게 반복하면 1회가 완료되는데요. 1분 동안 최대한 많은 횟수를 반복합니다.
5. 버피
버피 동작에 푸시업을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 똑바로 서서 시작하며, 바닥에 엎드리는 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 푸시업을 1회 실시한 후, 다리를 점프하여 가슴 방향으로 모아줍니다. 그런 다음 일어서서 손을 공중으로 뻗으면서 높이 점프한 후, 다시 바닥에 엎드려서 플랭크 자세와 푸시업으로 이어지는 동작, 서서 점프하는 동작을 계속해서 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하세요.
