벽에 기대서 앉기만 해도 생기는 놀라운 효과 5가지
기마 자세만큼 효과 좋은 운동
스쿼트나 기마 자세와 같이 하체를 집중적으로 단련시킬 수 있는 운동이 있는데요. 벽에 기대서 진행하기 때문에 올바른 자세로 운동할 수 있으며, 운동 중 발생할 수 있는 부상을 최소화할 수 있습니다. 또한, 스쿼트나 기마 자세에서 얻을 수 있는 다양한 운동 효과도 그대로 얻을 수 있는데요. 벽에 기대서 앉기만 해도 생기는 놀라운 효과 5가지를 소개합니다.
벽에 기대서 앉기만 해도 생기는 놀라운 효과 5가지
운동 방법
벽과 조금 떨어진 위치에 서서 의자에 앉는 것처럼 스쿼트 자세를 진행합니다. 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 천천히 낮춘 후, 등과 팔을 벽에 기대면 되는데요. 자세를 유지하며 최대한 버팁니다. 1분 동안 진행하며, 더 이상 버티기 힘들 경우, 원래 자세로 돌아와서 다시 진행합니다. 운동 효과를 높이기 위해서는 한쪽 다리를 들어서 무릎 위에 올리면 되는데요. 버티는 시간을 늘릴수록 효과를 빠르게 볼 수 있습니다.
운동 효과
1. 하체 군살 제거
운동을 통해 군살을 제거하고, 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들면, 체형을 바꿀 수 있는데요. 몸매 라인이 드러나기 시작하면서 옷 핏도 달라지게 됩니다. 또한, 하체 비만으로 걱정하는 사람들에게 추천할 수 있는 운동인데요. 몸의 순환을 개선하여 몸 전체에 더 많은 영양소와 산소를 공급하기 때문에 셀룰라이트를 개선하거나 예방하는 데 도움이 됩니다.
2. 노폐물 제거
엉덩이와 허벅지를 단련시키는 운동을 통해서 몸속 노폐물과 독소를 배출시키는 역할을 하는데요. 혈액순환이 원활해지며, 영양을 공급받을 수 있도록 도와줍니다. 또한, 장의 움직임이 활발해져서 배변 활동에 도움이 되며, 변비를 개선하거나 예방하는 효과를 볼 수 있습니다.
3. 질병 예방
엉덩이, 허벅지, 코어 근육을 탄탄하게 만드는 것은 허리 통증이나 비만, 당뇨병 등의 성인병 예방에 도움이 됩니다. 특히 오래 앉아서 생활하는 사람들에게 있어 코어와 엉덩이 근육은 반드시 필요하며, 벽에 기대서 앉는 운동을 통해 강화시킬 수 있습니다.
4. 근감소 예방
근육량이 떨어지는 근감소증을 예방하고, 근육량을 늘리기 위해서는 꾸준하게 반복 운동을 해야 할 필요가 있는데요. 근육 조직의 성장에 필수적인 호르몬을 방출하여 몸 전체의 근육 성장을 촉진하는 역할을 합니다. 또한, 코어 근육과 하체 근육을 강화하여 전반적인 운동 능력과 힘을 향상시킵니다.
5. 기초대사량 증가
흔히 나잇살로 불리는 살들은 하체 운동을 통해서 기초대사량을 증가시키면서 예방할 수 있는데요. 칼로리 소모량을 늘리는 가장 현명한 방법은 몸에 근육량을 늘리고, 기초대사량을 증가시켜서 운동하지 않는 시간에도 칼로리를 소모하는 것입니다.
