뒤태를 당당하게 만드는 초간단 운동 5가지
틈틈이 할 수 있는 힙업 운동
틈틈이 할 수 있는 몇 가지 간단한 운동을 통해 뒤태를 매력적으로 만들 수 있는데요. 몸을 스트레칭하며, 혈액순환을 촉진하여 하체 비만을 예방할 수 있으며, 처진 살을 끌어 올려 힙업 효과를 볼 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하고, 점차 시간을 늘리거나 새로운 운동을 추가하면 되는데요. 뒤태를 당당하게 만드는 초간단 운동 5가지를 소개합니다.
뒤태를 당당하게 만드는 초간단 운동 5가지
1. 서서 바닥 터치하기
바닥에 똑바로 서서 발을 모아줍니다. 그리고 상체를 바닥으로 최대한 숙이면서 손 끝으로 바닥을 터치합니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 10회 이상 심호흡합니다. 1분 동안 반복하여 운동하며, 운동 중에는 무릎이 구부러지지 않게 주의하세요.
2. 힐스퀴즈
바닥에 엎드려 팔꿈치는 몸 양 옆에 구부린 채로 두고, 손바닥을 턱 밑에 쌓습니다. 그리고 무릎을 양 옆으로 벌립니다. 발은 꼿꼿이 세우고, 발꿈치가 서로 맞닿도록 하세요. 그런 다음 발꿈치를 천장 방향으로 들어 올리고, 허벅지를 바닥에서 가능한 최대 높이로 들어 올린 후, 허벅지를 낮추고 재빠르게 다시 높이 들어 올립니다. 1분 동안 계속해서 반복하세요. 운동 중에는 복부와 둔부에 힘을 주고, 허리가 꺾이지 않도록 주의해야 합니다.
3. 스쿼트 변형
발을 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주고, 오른손으로 바닥을 살짝 짚습니다. 그런 다음 무릎을 가슴으로 당겨오면 1회가 완료됩니다. 30초 반복 후, 다리를 바꿔서 30초 반복하여 1분 동안 운동하세요. 운동 중에는 한 발로 서는 자세를 계속해서 유지해야 합니다.
4. 와이드 포워드 밴드
똑바로 선 자세에서 시작하며, 다리를 최대한 벌려줍니다. 그리고 손은 등 뒤로 가져가 깍지를 끼고, 상체를 숙이면서 깍지 낀 손을 앞으로 뻗어주면 되는데요. 자세를 유지하고 10회 이상 심호흡 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 런지
두 발을 모으고 서서 오른쪽 발에 무게 중심을 두며, 왼쪽 무릎을 들어 올리고 앞으로 내디뎌 런지 자세를 만듭니다. 앞쪽에 나온 무릎은 90도 각도를 이루어야 하며, 오른쪽 무릎은 바닥에서 아주 미세하게 떨어뜨립니다. 그런 다음 왼쪽 발꿈치를 밀면서 다시 원래의 자세로 돌아오고, 다시 왼쪽 발바닥을 뒤로 내디뎌 리버스 런지 자세를 만들면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
