중력을 더해서 운동 효과 높이는 스쿼트 방법 3가지
스쿼트 효과 높이기
스쿼트 동작에 점프를 추가하면, 중력이라는 하중이 더해지면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 하체 근육뿐만 아니라 몸 전체 근육 구축을 촉진하는 환경을 조성하며, 근육 성장에 필요한 호르몬이 분비되고, 체내 근육량을 향상시키는 역할을 합니다. 또한, 점프 동작은 심박수를 올려주고, 더 많은 칼로리를 태우도록 돕기 때문에 목표로 하는 운동 결과에 빠르게 접근할 수 있는데요. 중력을 더해서 운동 효과 높이는 스쿼트 방법 3가지를 소개합니다.
중력을 더해서 운동 효과 높이는 스쿼트 방법 3가지
1. 점프 스쿼트
발을 어깨 너비로 벌리고, 팔은 가슴 선에서 구부리세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세로 진입합니다. 자세를 취할 때 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 머릿속에 가상의 의자를 그리면서 앉고, 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다. 그런 다음 점프한 후, 착지할 때 스쿼트 자세를 다시 만들어주면 1회가 완료됩니다. 1분 안에 많은 횟수를 반복합니다.
2. 180도 점프 스쿼트
엉덩이 너비보다 조금 더 넓게 다리를 벌린 상태에서 스쿼트 동작을 취합니다. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀면서 점프하여 180도(반 바퀴)를 돕니다. 착지를 할 때에는 부드럽게 하고, 스쿼트 자세를 만들면서 오른손으로 바닥을 살짝 터치합니다. 이번에는 몸을 오른쪽으로 틀면서 반복하면 1회가 완료됩니다. 계속 반복하면서 반대 방향으로 점프하세요. 1분 동안 진행합니다.
3. 스쿼트잭
다리를 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 자세에서 시작하며, 팔은 팔꿈치를 접어 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 스쿼트를 1회 실시한 후, 점프하면서 다리를 모아주고, 양손은 위로 뻗어 올려서 박수를 치면 되는데요. 팔 벌려 뛰기 동작과 유사합니다. 그런 다음 다시 착지하면서 다리를 벌려주고, 와이드 스쿼트 운동을 실시하면 되는데요. 1분 동안 이러한 동작을 계속해서 반복합니다.
