간단하지만 체지방 제거에 효과 좋은 팔벌려뛰기 운동
팔벌려뛰기 운동을 해야 하는 이유
본격적인 운동을 시작하기 전, 워밍업 운동으로도 이상적인 '팔벌려뛰기' 운동은 누구나 한 번쯤은 접해봤을 법한 익숙한 동작으로 구성되어 있는데요. 간단한 동작을 반복 운동하기 때문에 쉽게 따라 할 수 있는 장점도 가지고 있습니다. 또한, 운동을 통해 체지방을 제거할 수 있고, 체력 강화 및 심장 건강 증진, 스트레스 해소 등의 효과를 얻을 수 있는데요. 간단하지만 체지방 제거에 효과 좋은 팔벌려뛰기 운동을 소개합니다.
간단하지만 체지방 제거에 효과 좋은 팔벌려뛰기 운동
운동 방법
점핑잭
방법 - 1) 똑바로 서서 시작합니다. 2) 점프하면서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 팔을 벌려 머리 위로 올려줍니다. 3) 다시 점프하여 다리를 모으고, 팔을 내리면 1회가 완료됩니다. 4) 같은 동작을 1분 동안 계속해서 반복하세요.
크로스잭
방법 - 1) 바닥에 서서 발을 어깨 넓이로 벌리고, 팔을 몸통 옆에 둡니다. 2) 점프하면서 오른팔과 왼팔을 서로 교차하여 줍니다. 이때 오른팔이 왼팔 위에 위치해야 하며, 오른발이 왼발 위로 오게끔 교차하여 점프합니다. 3) 다시 점프하여 원래 자세로 돌아옵니다. 4) 이번에는 왼팔과 왼발이 위로 올라오게 교차하면, 1회가 완료됩니다. 5) 방향을 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
운동 효과
1. 지방 제거
간단하지만 칼로리 소모량이 많은 운동이기 때문에 체중 감소에 도움을 주는데요. 지방 제거에 효과적이며, 축 처진 살을 탄력 있게 만들 수 있습니다. 따라서 허벅지, 엉덩이, 팔, 복부 등을 탄탄하게 가꿀 수 있는데요. 전신을 움직이며 몸의 곳곳을 자극하고, 유연성도 향상시킬 수 있습니다.
2. 체력 강화
점프하고 착지하는 동작은 정확한 타이밍에 맞춰 부드럽게 진행되는데요. 몸의 균형감각과 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 운동 횟수를 늘리면서 체력도 기를 수 있는데요. 운동을 정기적으로 진행하면, 육체적으로나 정신적으로 강해질 수 있습니다. 매일 반복하는 운동 루틴에 포함시켜서 진행해 보세요.
3. 심장 건강 증진
운동을 통해 산소를 공급하고, 심장 근육을 자극하는데요. 심장은 충분한 산소가 채워진 혈액을 펌핑하면서 평소보다 활발하게 움직이게 됩니다. 이러한 움직임은 폐를 포함하여 다른 기관을 운동하는 것에도 도움이 되는데요. 심장 건강뿐만 아니라 전반적인 건강을 관리하는 효과를 얻을 수 있습니다.
4. 스트레스 해소
팔벌려뛰기와 같은 리드미컬한 운동은 세로토닌 분비를 촉진하는 데 도움을 주는데요. 세로토닌은 행복감을 주는 신경전달 물질로써 스트레스 수준을 낮추고, 기분을 좋게 만드는 효과가 있습니다. 따라서 스트레스가 쌓인다면, 운동을 통해 해소하는 것도 좋은 방법입니다.
